Uanset om en basketballspiller forbliver rolig eller oplever præstationsjitters, afhænger det af, hvor effektivt han reagerer følelsesmæssigt på de daglige situationer, når der er noget der står på spil. Hvis han ikke har udviklet færdighederne til at håndtere pres uden for retten, vil han sandsynligvis være nervøs over for tanken om, at hvis han savner et skud, vil han skade hans hold. Nogle afslapningsteknikker har vist sig at være effektive til at hjælpe atleter, herunder basketballspillere, for at forblive rolige. Øvelse af dem før spillet gør det lettere at sætte dem i brug, når du har brug for dem.
Vejrtrækningsteknik og muskelafslapning
Trin 1
Lig ned på ryggen og indånder i din mave. Ånde ud. Gentag flere gange, indtil din vejrtrækning bliver mere afslappet og dens tempo bremser.
Trin 2
Visualiser dine muskler og slip spænding ad gangen på hver udånding. Start med at slappe af dine ansigtsmuskler og arbejde dig ned til din torso, maven og underkroppens muskler. Alternativt stram hver muskelgruppe i fem sekunder og slip derefter dem, så musklerne kan slappe helt af. Gentag fem gange. Øv dine træningsøvelser og træningsøvelser hver dag.
Trin 3
Få kontrol over din ydeevne angst ved at gøre åndedrætteteknikken mens du spiller basketball. Træk vejret ind i din mave og derefter ånder ud. Det er selvfølgelig ikke nødvendigt at lægge sig ned for at gøre dette. Start den dybe vejrtrækning, så snart du begynder at frygte, at du ikke kan drible bolden eller slå forsvareren, for eksempel.
Positiv visualisering
Trin 1
Luk dine øjne og begynder at trække vejret dybt. Fyld langsomt din mave med luft og udåndes gradvist. Træk ind og ud som dette et par gange, indtil du begynder at føle dig mere afslappet.
Trin 2
Forestil dig selv at spille et vellykket spil basketball, mens du fortsætter med at trække vejret ind og ud. Se dig selv dunking, dygtigt at stjæle bolden fra modstanderen eller blokere skud.
Trin 3
Husk de positive billeder, du visualiserede, når du begynder at føle dig stresset på basketballbanen for at genvinde roen og tilliden til dine spillefærdigheder.
Generelle tip
Trin 1
Gå til hver basketball praksis og gør øvelser - drible, skyde, blokere og hjælpe - for at finpudse dine evner. Hvis du føler dig forberedt på spillet, er du mere tilbøjelig til at føle dig selvsikker, når du spiller.
Trin 2
Få nok søvn og spis en sund kost. Begge vaner genererer rigelig energi til dit spil. Dette kan hjælpe dig med at holde sig opmærksom på godtidsassistenter, for eksempel, og din succesfulde præstation på basketballbanen kan hjælpe med at holde stress i bugt.
Trin 3
Lad fortidens dårlige forestillinger forblive i fortiden. Brug positive udsagn, som "Jeg kan gøre dette", når minder om et dårligt spillet spil kryber ind. Husk dig selv på alle dine succesfulde skud, dribbler og bevogtning og spil videre.
