På trods af reklame og krav fra kosttilskud og fad diæt, kræver vægttab brænding flere kalorier end du forbruger. Din netto kalorier brændt betyder, hvor mange flere kalorier du brænder, end du spiser i din mad. Beregn nettokalorierne, der brændes for at bestemme, hvor meget vægt du vil miste, og til at designe en optimal diæt og motion regime for dit vægttab mål. Tal med din læge, før du begynder en kost eller motion plan.
Kalorier og vægttab
For at tabe sig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser for at skabe et kaloriforbrug. En kalorieindbetaling betyder, at din krop bruger mere energi end den, der leveres af den mad, du spiser, og i stedet skal bruge opbevaret energi. Når din krop bruger opbevaret energi i form af kropsvæv - normalt fedt - er nettoeffekten vægttab. For at tabe 1 pund skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du tager med mad.
Faktorer
Mængden af kalorier du brænder under træning afhænger af din vægt og dit aktivitetsniveau. En tungere person forbrænder flere kalorier, fordi de skal bære mere vægt under aktiviteten, og den ekstra indsats resulterer i mere netto kalorier brændt. En mere anstrengende aktivitet som kører forbrænder flere kalorier end en mere mild aktivitet som at gå.
Kalorier Forbrugt
For at bestemme, hvor mange kalorier du spiser, hold en detaljeret oversigt over, hvad du spiser hele dagen. Skriv ned hvad du spiser og beløbene. Glem ikke at inkludere alle ingredienser samt krydderier. Hvis du spiser emballeret mad, skal du læse etiketterne for kalorieindhold. På restauranter spørg, om de har næringsmæssige oplysninger for varer på deres menu. Summen af alle kalorier i alle de fødevarer, du spiser, er antallet af kalorier, der er forbrugt for dagen.
Netto kalorier brugt
For at beregne kalorier, der er brændt under en bestemt aktivitet, skal du bruge en kaloriforbrændt estimator. Regnemaskinen fortæller dig, hvor mange kalorier du brændte baseret på den aktivitet du gjorde, den tid du brugte og din vægt. For at bestemme netto kalorier trækker du de kalorier, du brændte af, fra de kalorier du tog ind. Hvis du får et negativt tal, brændte du flere kalorier, end du tog ind, og du vil tabe sig.
Overvejelser
Må ikke tabe sig for hurtigt. Du kan føle sig svag, svag eller har andre bivirkninger, hvis du stresser din krop ved at forsøge at tabe sig meget hurtigt. Eliminere tomme kalorier, såsom dem fra sodavand, der ikke leverer meget næring i form af vitaminer og mineraler. Spis mad med lavt kalorieindhold, men højt i ernæring, som mørke bladgrønne. Træn regelmæssigt. Formandens råd om fitness, sport og ernæring anbefaler mindst 30 minutter om dagen med moderat motion.
