Hvis det ekstra fedt på dine arme og ryg gør dig så selvbevidst, at du hopper ud af vejen, når en ven læser hendes kamera for at tage et billede, så mister dit fedt måske dig til at føle dig mindre selvbevidst. Antag ikke en fad diæt eller køb for såkaldte "mirakel" fedtforbrændingsprodukter online. Den mest bæredygtige måde at tabe sig på er at udvikle en sund livsstil, herunder en nærende kost og regelmæssig motion.
Du kan ikke målrette fedt tab
Ingen specifik type mad eller motion vil hjælpe dig med at reducere din arm og tilbage fedt, fordi du ikke kan vælge placeringen af det kropsfedt, du ønsker at brænde. Teorien om at du kan vælge det fedt, du ønsker at tabe, kaldes spotreduktion, og det er simpelthen en misforståelse. Når du bruger færre kalorier end du brænder og gør det på en ensartet måde, skifter din krop til en tilstand, der kaldes et kaloriforbrug. På dette tidspunkt opstår fedt tab, men du taber overordnet kropsfedt, ikke fedt fra bestemte områder.
Lav sunde måltider og snacks
At ændre din kost kan hjælpe dig med at nå et kaloriforbrug. Nøgleændringen at lave er at reducere dit kalorieindtag, og du kan gøre dette ved at vælge sunde fødevarer, der er højt i fiber og lavt kalorieindhold, og også ved at reducere din portionsstørrelser. Lav frisk frugt og grøntsager fokus for hvert måltid og suppler med små mængder magert kød, fisk, fuldkorn, nødder, frø og fedtfattig mejeri. Eliminér raffinerede kornprodukter, fødevarer, der indeholder tilsatte sukkerarter og alt stegt. Sip vand eller usødet te i stedet for sukkerholdige sodavand og saft.
Bevæg din krop
Motion er også et vigtigt element i enhver sund livsstil, og at holde aktiv forbedrer din evne til at nå et kaloriforbrug. Hvis du er stillesiddende, skal du blot tilføje lidt øvelse hver dag, såsom at gå, cykle eller danse, for at hjælpe med at øge de kalorier, du brænder. Medtag total-body-modstand øvelser i din træning rutine for at opbygge muskler, som vil hjælpe med at øge din hvile metabolic rate. Forpligter sig til mindst 150 minutters kardio pr. Uge og to træningstimer i hele kroppen hver uge.
Steady vinder løbet
Du kan ikke mærke en øjeblikkelig reduktion i mængden af fedt på dine arme og ryg, men hvis du kan opretholde et kaloriforbrug, vil du tabe dig. Din vægttab afhænger af dit kalorieindtag i forhold til din kaloriforbrænding, men et underskud på 3.500 kalorier svarer til et tab på 1 pund fedt. Det er rimeligt for dig at håbe, at du kan miste denne vægtmængde om en uge eller to. Så længe du er i stand til at opretholde dette underskud, vil du fortsætte med at tabe sig. Til sidst vil du se en reduktion i fedtet i de områder, du ønsker at ændre.
