Cykling er en af de bedste øvelser, du kan gøre, hvis du vil forbrænde så mange kalorier som muligt. Cykling mere end 20 mph er bundet til første med at løbe blandt 150 øvelser vurderet af Harvard Heart Letter i sin juli 2004 publikation og bundet til tredjedel blandt ca. 175 øvelser vurderet af staten Wisconsin's Department of Health and Family Services. I deres bog "The Well Adult" analyserer Dr. Mike Samuels og Nancy Samuels kun 25 øvelser, men cykling rækker anden efter at køre.
Racing
Cykling 16 eller flere miles per time betragtes som "racing" af Wisconsin Department of Health's "Kalorier brændt per time" diagram. Du kan konvertere kalorier brændt i timen til kalorier brændt pr. Kilometer ved at dividere antallet af kilometer ind i kalorierne brændte figur. Når du cykler i området fra 16 til 19 mph, brænder du omkring 59 kalorier pr. Mile, hvis du vejer 190 pund, ca. 48 kalorier pr. Mile, hvis du er 155 pund og omkring 40 kalorier pr. Mile, hvis du er 130 pund.
Kraftig Cykling
Cykling 14 til 15,9 mph betragtes som en "energisk indsats" af Wisconsin Department of Health. Mere kraftfulde indsatser stimulerer større kalorieindfald ved at øge din hjertefrekvens og mængden af brændstof, din krop forbrænder i henhold til "svøm, cykel, løb." Når du cykler 14 til 15,9 mph, brænder du omkring 58 kalorier pr. Mile, hvis du vejer 190 pounds, omkring 47 kalorier pr. mile, hvis du er 155 pund og omkring 39 kalorier pr. mile, hvis du er 130 pund.
Moderat Cykling
Cykling 12 til 13,9 mph er en "moderat indsats," ifølge Wisconsin Department of Health. Når du cykler 12 til 13,9 mph, brænder du omkring 53 kalorier pr. Mile, hvis du vejer 190 pund, ca. 43 kalorier pr. Mile, hvis du er 155 pund og omkring 36 kalorier pr. Mile, hvis du er 130 pund.
Light Cykling
Cykling 10 til 11,9 mph betragtes som en "let indsats" af Wisconsin Department of Health. Når du cykler 10 til 11,9 mph, brænder du omkring 47 kalorier pr. Kilometer, hvis du vejer 190 pund, cirka 38 kalorier pr. Mile, hvis du er 155 pund og omkring 32 kalorier pr. Mile, hvis du er 130 pund.
Ekspertråd
Mange motion eksperter favoriserer cykling over løb fordi det "er mindre traumatisk for leddene end at køre", ifølge den velkendte øvelsesekspert Dr. Kenneth Cooper i sin bog "Kontrol af kolesterol." Cooper anbefaler cykling fire miles tre gange om ugen i den første to uger af et cykelprogram, cykling fem miles fire gange om ugen i tredje til femte uger og fortsætter med at cykle fire gange om ugen og derefter øge din kilometertal i efterfølgende uger.
