Hvis man tilmelder sig et gym ikke er i dit budget eller simpelthen ikke din præference, er det helt muligt at sammensætte et hjem gym med beskedne finansielle og rumlige udgifter. Toning din røv kræver, at du udfører øvelser, der både isolerer de gluteal muskler og arbejder hele underkroppen som en enhed, og der er rigeligt med udstyr til at hjælpe dig med at se resultater.
Løbebånd eller Trappe-klatrer
Hvis du bygger dine gluteal muskler uden at slippe af med fedtet, bliver din rump bare større. Kardio øvelse er nøglen til at forbrænde fedt, men du kan optimere det for at arbejde dine rummuskler samtidig for en to-i-en træning. Hældning er den vigtige faktor - walking eller jogging på en tredemølle eller ved hjælp af en trappe-klatrer begge arbejde hele underkroppen med vægt på glutes som du arbejder for at flytte din kropsvægt op ad hældningen. Hvis en ny maskine ikke er inden for dit budget, er brugte eller renoverede maskiner bredt tilgængelige ved dybe rabatter. Hvis du ikke har plads til en maskine, kan du gå på kuperet terræn eller jogge op og ned ad en trappe, hvilket giver en lignende træning.
Modstandsbånd
Modstandsbånd er en god måde at arbejde op på vægte, men de er en oplevelse for sig selv. I modsætning til vægte, som skal holdes i din hånd, kan modstandsbåndene fastgøres til enhver del af din krop. Dette giver dig mulighed for at tilføje modstand mod øvelser - for adduktorer og bortførere - der arbejder din røv fra siderne. De yder også støtte til øvelser som lunges og deadlifts. Modstandsbånd giver en lineær modstand, hvilket betyder jo længere væk fra ankeret du får, jo sværere øvelsen er, selv inden for en enkelt gentagelse. Vælg et medium-modstandsbånd til at starte, og start din øvelse længere fra ankeret, når du går videre.
Vægte
Mange tror ikke, at vægte er nødvendige for en røvetræning, men modstand er afgørende for at få resultater fra stødløftningsøvelser som dødløfter, lunges og squats. Du kan holde en håndvægt i hver hånd eller bruge begge hænder til at holde en barbell, men at øge belastningen ud over din egen kropsvægt er den eneste måde, du får de ønskede resultater. Ankelvægte er en anden god mulighed for at tilføje modstand over benløfter og brandbrændere, som giver dig indrykning i siderne af din røv. Vægte kan være dyre, så rolig ikke om at købe et helt sæt på én gang. Start med hvad du kan bruge nu, og køb derefter tungere vægte, som du har brug for dem.
Trin
Et trin er et praktisk værktøj til stødtoning af samme grund som trappeklatren. Hver gang du løfter din kropsvægt kommer strømmen fra din røv. Tilføjelse af et skridt til en kredsløbsøvelse kan øge dine fremskridt, og ved at bruge skridtet under andre træningsprogrammer, tilføjer du dine stødfasthedsresultater. For eksempel, trin på og fra trin som du gør bicep krøller under arm træning. Trinet vil ikke forringe krøllerne, men det vil tilføje et element med lavere krop, som kan fremskynde dine fremskridt. Hvis du har en trappe i dit hjem, kan du bruge det nederste trin i stedet for et træningstrin.
Balance Ball
Balancebolde er kendt for at strække hjælpemidler, men mange øvelser kan gøres på bolden for at tilføje en stabilitetsfaktor. Når du skal arbejde for at holde sig oprejst under en øvelse, kalder din krop mindre støtte muskler i spil. Disse muskler får ikke meget arbejde under en normal træning, fordi du opretholder en kropsholdning, der er behagelig for dig. Men første gang at prøve omvendte forlængelser eller hamstring krøller på bolden, vil manglen på fast fodning vise dig røvmuskler, du aldrig vidste du havde. Balancekugler er ret billige og deflater til opbevaring, når de ikke er i brug.
