Ingen kan tvinge dig til at spise rigtigt og motionere, så du skal bruge selvdisciplin til at komme op af sofaen og smide den pose af chips. Det er ikke altid let, men du kan forbedre din selvdisciplin med praksis, ligesom du bliver bedre til sport, jo mere du spiller. Oprettelse af en plan med små målbare mål hjælper dig med at bevare selvkontrol med korte intervaller og at komme tilbage på sporet, hvis du savner et benchmark.
Betydningen af viljestyrke
At udøve viljestyrke giver dig den selvdisciplin, du har brug for for at opretholde en sund livsstil. Hvis fristelser nogle gange virker for magtfulde til at ignorere, er du ikke alene. I American Psychological Association's stress i Amerika Survey 2012 sagde 31 procent af de adspurgte, at deres mangel på viljestyrke var at holde dem i stand til at ændre deres liv, såsom sund mad og motion. Men viljestyrke er en lært adfærd, ifølge APA. Jo oftere du modstår fristelse - om det er trang til at spise en usund snack eller springe aftenkørslen - jo stærkere viljestyrke kan blive.
Realistiske mål
En nøgle til at opretholde selvdisciplin er at fastsætte kortsigtede og langsigtede mål, der er opnåelige. At udøve syv dage om ugen er måske ikke realistisk; livet bliver ofte i vejen med skøre arbejds- og familieplaner. Men at udøve fem dage om ugen er et mere opnåeligt mål. De kortsigtede mål bør være benchmarks, der fører op til langsigtede mål. Hvis du f.eks. Vil tabe sig, skal du sætte et seks måneders mål, men bryde det ned i mindre stykker, som for eksempel at tabe et pund hver anden uge. At nå disse mini-milepæle hjælper med at holde dig motiveret, hvilket er en anden faktor i at bevare din selvdisciplin.
Opsætning til succes
I en perfekt, forudsigelig og stressfri verden vil det ikke være et problem at holde sig til din spisnings- og øvelsesplan. Det er dog ikke virkelighed, så du skal planlægge for bump i vejen for at holde din selvdisciplin stærk. Tager tid til at slappe af dit sind og krop kan hjælpe, både ved at meditere for et par minutter hver dag og få nok søvn. Opbevar sunde snacks inden for rækkevidde; når cravings ankommer til mad, der ikke er på din spiseplan, tag en sund snack til at afværge sult og hjælpe dig med at kæmpe for begæret. Planlægning korte 10-minutters uddrag af motion, som går eller klatrer trappen på arbejde, hjælper dig med at overvinde indtrængen til snack, mens du bryder dine øvelsesmål ned i håndterbare klumper.
Fejl sker
For at holde din selvdisciplin stærk, må du ikke stresse over gange, når du giver fristelse. Hvis du havde dessert til middag i går aftes eller besluttet at sove en ekstra halv time i stedet for at komme op til motion, tilgive dig selv og ikke dvæle på det. Brug i stedet disse afvigelser til at hjælpe dig med at fokusere igen ved at undersøge dine kort- og langsigtede mål igen, justere dem lidt, hvis det er nødvendigt for at være opnåeligt. Forny din motivation - du tog en lille pause, men det er tid til at blive seriøs igen. Bekymring for øjeblikke, når du ikke fulgte din spise- og træningsplan, kan føre til angst, som kan holde dig ude af at udøve disciplin som du var før bortfaldet. Tænk på oplevelser, der kunne have udløst forældelsen i selvdisciplin, så du kan undgå dem i fremtiden.
