Med kanonboldets eksplosive styrke ligner det, vil en kettlebell hjælpe med at omforme din krop på overraskende måder. Ikke kun vil du høste fordelene ved en traditionel styrke træning, men drage fordel af en aerob og kernestyrkende øvelse. Selvom kettlebell øvelser er nemme, skal du sikre dig at du bruger den korrekte størrelse til dit nuværende fitnessniveau, og at du bruger den rigtige form for at undgå skade. Gør dig klar til at deltage i nogle meget unikke og sjove kettlebell øvelser til dine triceps.
Triceps Extensions
Udførelse af tricepss forlængelser med kettlebells vil hjælpe med at reducere mængden af stress på albue og skulderled. Du kan udføre tricepss-udvidelser, stå, sidde eller endda lægge ned. Tricepsforlængelsen er en isolationsøvelse, hvilket betyder, at triceps er den eneste muskel, der får omfattende arbejde under bevægelsen. For at udføre, tag en kettlebell ved håndtaget og løft armen over hovedet, bøj derefter armen helt og lad kettlebell'en ligge tæt på skulderets bagside. Løft kettlebell lige så højt som muligt, hold det et sekund og derefter gå tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.
Triceps Kickbacks
Triceps kickbacks er en anden isolationsøvelse for triceps musklerne. Udførelse af tilbageslag med kettlebells kræver mere arbejde, da dine muskler er tvunget til at gøre mere stabiliserende på grund af kettlebellens ulige form. At udføre tilbageslag vil du læne sig over, helst ved hjælp af en bænk eller noget for at støtte dig selv. Din ryg skal være parallel med gulvet, og din overarm, eller armen skal trænes, skal også være parallel med gulvet. Grib kettebell og start med din albue bøjet i en 90 graders vinkel. Forlæng derefter armen helt, hold den et sekund og vend tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.
Liggende Presser
Ligesom med standard liggende presser som bænkpressen, trykker gulvet på tryk og nedtrykker, mens kettlebell, der ligger triceps muskelen, er stærkt involveret i øvelsen. Brystet er den vigtigste muskel trænet, men alle bænkpress øvelser arbejder også triceps. Brug kettlebells til at udføre bænkpresser og gulvpresser, som vil træne triceps. For at udføre løgn på jorden eller bænken og start med kedlebells ved siden af dine skuldre, skal du derefter rette dine arme og trykke dem lige op, før du vender tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.
Stående presser
I kettlebell stående presse, ligesom i konventionelle presser, er skulderen den vigtigste muskel bearbejdet, men tricepsen er også styrket og brugt til støtte. Kettlebell push-presse og en-arm presser er variationer af skulderpressen. At udføre start ved at holde kettlebells på dine skuldre og derefter trykke dem lige op over hovedet så højt som muligt før du vender tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.
