I 2001 erklærede American College of Sports Medicine, at det tager en fire til seks ugers forpligtelse til et konsekvent træningsprogram til at opleve betydelige ændringer i fitness. I løbet af disse uger skal du vedtage sundere spisevaner og indarbejde fysisk aktivitet på daglig basis. Udvikle en daglig vægttabskalender for at øge dine odds for succes.
Trin 1
Planlæg bestemte dage og tider for at forberede dine sunde måltider. Du vil være bedre i stand til at kontrollere din kost ved at forberede mad på forhånd. Hver dag planlægger at bære en køligere med dig med en sund frokost og snacks som frugt, mandler, lavtcarbine proteinstænger eller rystelser og vand. Med sund mad i din forståelse behøver du ikke at ty til at spise fede fødevarer for at tilfredsstille din sult.
Trin 2
Skriv ned fem daglige fitnessopgaver for at opnå. Indarbejde små ændringer i din daglige rutine for at tabe sig. Planlæg tid til at tage trappen, gå hunden, nyd en tur gennem nabolaget eller gå på en aktiv weekendudflugt med din familie og venner.
Trin 3
Planlæg dine splurges. Et 2005-udgave af "American Journal of Clinical Nutrition" afslørede, at vellykket vægttab var forbundet med evnen til at "planlægge" for diætmishandlinger. Begræns dit forbrug af slik og fedtstoffer. Hold dig til magert kød, grøntsager og lavt glykæmisk carbs, såsom fuldkorn og søde kartofler i ugen.
Trin 4
Identificer dine "fodringstider". Tosca Reno, forfatter af "The Eat Clean Diet Recharged" anbefaler at spise små måltider hver anden og en halv til tre timer for at øge dit stofskifte for at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Indstil en alarm på dit ur eller skriv en note i din kalender som en påmindelse om at spise på skema.
Trin 5
Identificer dine træningsdage. Planlæg formelle træningsdage de fleste dage i ugen. Disse træningsproblemer kan bestå af kardiovaskulær træning, som en tur i nabolaget til en løbebåndsbane og styrkeopbygningsøvelser som løftevægte eller fitnessklub. På hver af disse dage skal du sætte en afkrydsningsfelt på kalenderen, så du kan holde øje med, om du har udført hver opgave eller ej.
Tips
- Hent en kalender, der giver dig mulighed for at spore ugens dage med tilstrækkelig plads til at tage notater. Brug noterne til at reflektere over dine handlinger hver dag. Vurdere, om disse handlinger var positive eller negative bidrag til dit mål om at tabe sig, og skriv derefter de trin, du skal tage for at forbedre din adfærd.
Advarsler
- Konsulter med din læge, før du begynder en ny diæt eller motion rutine.
