Ammer i modermælk har generelt brug for yderligere 500 kalorier i deres kost pr. Baby for at opretholde en sund laktation. Disse kalorier kan komme fra en række næringsrige fødevarer af høj kvalitet.
Betydning
De kaloriske behov hos en lakterende kvinde varierer. Den daglige kalorieindtagelse af en ammende moder skal være mindst 1.800 kalorier i alt, ifølge USDA MyPyramid hjemmeside. De fleste kvinder behøver ikke at spore deres kalorier, medmindre der er et problem af usund vægt.
Kvalitet og sort
For en lakterende mor bør de ekstra 500 kalorier pr. Ammende baby komme fra hele korn, magert protein og en række forskellige frugter og grøntsager. USDA MyPyramid hjemmeside har en gratis måltid planlægger for kvinder, der ammer.
Vægttab
Hvis du forsøger at tabe sig, mens du ammer, og du finder at du taber for hurtigt eller føler dig træt, skal du muligvis øge dit kalorieforbrug. Ifølge Judith Lauwers og Anna Swisher, medforfattere af "Rådgivning af sygeplejersken," kan en kvinde sikkert tabe et pund om ugen.
Hydration
Du kan prøve at drikke et glas vand hver gang du ammer eller føler dig tørstig. Ifølge Kathy Charbonneau forfatter af "Just Another 500 Calories: Nutrition for Breastfeeding Woman" kan utilstrækkelig hydrering påvirke din brystmælkforsyning negativt, men det kan også overhydrere.
Overvejelser
Hvis du føler dig sulten ud over måltiderne, skal du prøve små, sunde snacks som gulerodspind og hummus eller fedtfattig ost og æbler. Mange kvinder fortsætter med at tage et prænatal multivitamin under amning. Søg hjælp fra en amningskonsulent, hvis du har ammende bekymringer.
