Overdreven kropsvægt er problematisk over for dit selvværd og helbred. Ud fra et fysisk synspunkt er du ikke kun mere udsat for sådanne forhold som kræft, type 2 diabetes og hjertesygdom, men dine led også oplever utilstrækkelig stress fra at bære overskydende vægt. Motion spiller en stor rolle i at tabe sig og blive tynd. Tricket er at gøre de rigtige typer motion og holde sig til dit program, plus reducere dit indtag af kalorier ved at undgå højt kalorieindhold.
Aerobe øvelser
Aerobe eller kardiovaskulære øvelser hæver din puls og får dig til at svede. De kræver gentagne bevægelser af lemmerne i længere tid. Dette får igen dig til at forbrænde kalorier og tabe sig i hele din krop. Den type du vælger er ikke vigtig, men du skal lide hvad du gør, eller du vil falde væk fra vognen. Running, rask gang, svømning, cykling, elliptisk træning, kickboxing og trappe klatring er alle effektive. Med undtagelse af løb er alle disse former lav effekt. Dette er gavnligt, hvis du har problemer med dine led eller ryggen.
Varighed og overholdelse
Aerobic øvelser vil kun gøre dig tynd, hvis du gør dem på en regelmæssig plan og træne ud lang nok. Nøglen til at tabe sig gør 60 til 90 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen. Dette kan lyde skræmmende, men du behøver ikke gøre det hele i én session. Træn i to eller tre sessioner i løbet af dagen for at akkumulere din tid, hvis dette bedre passer til din tidsplan.
Interval træning
At lave dine øvelser i et langsomt og stabilt tempo vil give dig vægttabsfordele, men ved at gøre interval træning bliver du tyndere i hurtigere tempo. Interval træning udføres ved at skifte intensiteten frem og tilbage fra høj til lav i hele din træning. Dette medfører en højere kaloriforbrug end vedvarende træning.
Start din træning med en lys opvarmning og afslut med et lys nedkølet. Følg et to-to-forhold mellem høj og lav intensitet under hoveddelen af din træning. For eksempel løbe hurtigt i 20 sekunder og jog let for 40.
Tilføjet fysisk aktivitet
I løbet af dagen har du masser af muligheder for at være mere aktiv. Tilføjelse af ekstra aktivitet i din dag vil øge dine samlede kalorieudgifter og få dig til at blive tyndere i et hurtigere tempo. Mens du er på arbejde, skal du gå på magture under din frokostpause. Deltag i en lokal rekreative sports liga i dit samfund, såsom en dodgeball, kickball eller flag fodbold liga. Når du går til et indkøbscenter eller har en aftale på en høj etage i en bygning, tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen.
Om Styrketræning
Muskel er metabolisk aktiv, hvilket betyder, at det forbrænder en høj mængde kalorier, når du er i hviletilstand. Som sådan, herunder to til tre styrke-træning sessioner i din ugentlige træning rutine kan hjælpe dig med at tabe sig. Mål alle dine store muskelgrupper under træningene. I gymnastiksalen er vægtmaskiner og frie vægte ideelle, men hvis du træner hjemme, kan kropsvægt øvelser som crunches, lunges og pushups også være effektive.
