En moderat cardio træning hver dag hjælper din krop til at forbrænde ekstra kalorier, hvilket kan reducere din vægt dramatisk. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler 30 minutter moderat fysisk aktivitet fem dage om ugen. For at tabe sig og for større sundhedsmæssige fordele, anbefaler de 60 minutter om dagen, eller 300 minutter om ugen, fysisk aktivitet, herunder cardio.
Kalorier
Kroppen forbrænder kalorier for at få adgang til den energi, den har brug for til motion og daglig funktion. Det lagrer overskydende kalorier som fedt. Hvis du slanker og reducerer dit kalorieindtag for lavt, vil din krop lukke unødvendige funktioner, såsom dit reproduktive system, for at reducere kalorieforbruget. Dette system hjalp med at holde folk i live, når hungersnød var en fælles del af den menneskelige tilstand. Den menneskelige krop forsøger naturligvis at holde fast i lagret fedt som en overlevelse taktik.
Træning og tab af vægt
Hvis du spiser flere kalorier end du brænder, gemmer din krop de ekstra kalorier som fedt i en hastighed på ca. 3.500 kalorier pr. Pund fedt. Hvis du forbrænder flere kalorier end du spiser, forbrænder din krop fedtaflejringer for at få adgang til den lagrede energi. At øge dit aktivitetsniveau gennem motion er en effektiv måde at øge din kalorieforbrænding og tabe sig. Ved at arbejde dagligt hjælper du med at brænde fedt i små mængder over tid.
Kardiovaskulær øvelse
Kardio eller aerob, motion er motion, der øger din puls over en længere periode. Løb, svømning og mange gruppe fitness klasser er eksempler på cardio træning, i modsætning til styrketræning eller anaerob øvelse, som bygger muskelstyrke og tone gennem modstand bøjning af målmuskler. Mens cardio kan forbrænde flere kalorier under den aktuelle øvelse, øger styrketræningen din muskelmasse, som forbrænder flere kalorier i løbet af dine daglige aktiviteter.
Mål træning
Celebrity træner Bill Phillips anbefaler træningssessioner på 20 til 30 minutter. En træning af denne længde vil brænde en hel del kalorier, mens du ikke udmattende dig for meget til at træne igen den næste dag. I løbet af denne træning skal du målrette et anstrengelsesniveau på 6 til 7 på en skala på 10. Phillips anbefaler også en 5-10 minutters nedkølingstid, der gør det samme øvelse på et anstrengelsesniveau på 2 til 3.
Vedligeholdelse af lavt kalorieindhold
Gary Taubes, forfatter af "Gode kalorier, dårlige kalorier" noterer sig en betydelig udfordring for vægttab gennem motion - motion øger appetitten. Når du med succes bygger et kalorieunderskud, vil din krop vil gøre op for tabet ved at spise mere. Mens du laver daglig kardio til vægttab, er det vigtigt at holde dit kalorieindtag tæt på eller under det, du spiste, før du begyndte dine træningsprogrammer.
Ernæring og daglig hjerte
Hvis du træner dagligt på en belastning med begrænset kalorieindhold, vil du få mest muligt ud af de kalorier du bruger. Harvard ernæringsekspert Walter Willett anbefaler en kost højt i protein, frugt, grøntsager og æteriske olier. Han anbefaler også at reducere dine kulhydrater og mælkeindtagelse. Dr. Mehmet Oz, medforfatter af "You: The Owner's Manual," foreslår at tage et multivitamin for at kompensere for eventuelle ernæringsmæssige mangler. Under en daglig motion regime er din krop under ekstra belastning. Den rigtige ernæring hjælper dig med at opretholde dine træningstrin uden at gå på bekostning af dit helbred.
