At slippe af med overskydende vægt efter fødslen er en fælles bekymring for gravide og post-partum mødre. Vægtregulering efter graviditet begynder før fødslen og fortsætter gennem hele moderskabet. De bedste strategier for at tabe sig er dem, der placerer dit helbred og din babys forside på den forreste brænder.
Vægttab Basics
Vægtstyring når som helst i livet er et spørgsmål om at afbalancere dine energiforbrug med dit energiforbrug. Når du bruger mere end du spiser, vil du tabe sig. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, vil en ekstra udgift på 3500 kalorier resultere i et pund af tabt fedt. Hvis du opretter et underskud på 500 kalorier om dagen, vil du miste et pund om ugen. Dette kan nemt gøres ved at øge din daglige aktivitet med 250 kalorier og reducere dit indtag med 250. (reference 3)
Ernæring
Sund kost betyder at vælge fødevarer, der giver de næringsstoffer din krop har brug for til at fungere ordentligt. Når du reducerer dit kalorieindtag, skal du sørge for at fjerne fødevarer, der giver mindst ernæringsværdien. Ifølge American College of Obstetricians og Gynecologists, eller ACOG, bør du fjerne tydelige drikkevarer og andre fødevarer, der er højt i sukker og fedt. ACOG anbefaler at spise masser af friske frugter og grøntsager, som skitseret af USDAs "My Plate" -kampagne. De anbefaler også at reducere din portionsstørrelser af alle fødevarer. (reference 1)
Dyrke motion
Daglig motion øger dine energiforbrug og hjælper dig med at tabe sig. Men fysisk aktivitet giver mange sundhedsmæssige fordele ud over vægttab. American College of Sports Medicine bemærker, at motion udført under og efter graviditet kan reducere risikoen for både dig og din baby af fedme, kardiovaskulær sygdom og diabetes. (reference 2) ACOG anbefaler en gradvis tilbagevenden til lysøvelse i de første to uger efter partum, med fuld tilbagevenden til prægraviditetsniveauet efter seks uger. (reference 5) For vægttab anbefaler CDC mindst 250 minutter med moderat intensitet aerob træning plus to træningsprogrammer i fuld kropsvægt pr. uge. (reference 3)
Amning og vægttab
Amning kan bidrage væsentligt til dit kalorieunderskud og hjælpe med at øge hastigheden på din vægttab. FN's føde- og landbrugsorganisation eller FAO rapporterer, at energiværdien af eksklusiv amning varierer fra 2500 til 3000 kilojoules om dagen, svarende til 500 til 750 kalorier. (reference 4) Selv uden at reducere dit kalorieindtag eller øge dit fysiske aktivitetsniveau, kan amning alene hjælpe dig med at tabe et til et og et halvt kilo om ugen. For optimal sundhed for mor og baby anbefaler FAO at amme udelukkende i de første seks måneder af dit barns liv. (reference 4)
markeret
Kunne ikke slette sektionen fra min ende.
markeret
Kunne ikke slette sektionen fra min ende.
markeret
Kunne ikke slette sektionen fra min ende
