Ligegyldigt hvad du laver, din krop brænder kalorier. Mængden af kalorier din krop brænder i hvile uden øget motion er kendt som hvilende metabolisk hastighed. Hvis du vil tabe dig, skal du spise færre end det antal kalorier, din krop forbrænder naturligt, angivet ved din hvilende metaboliske hastighed. Hvis det virker svært, kan du også brænde de ekstra kalorier gennem kardiovaskulær træning. Den elliptiske træner er en kardiovaskulær træningsmaskine, hvor du kan brænde et betydeligt antal kalorier i en daglig træning.
Beregn din RMR
Trin 1
Væg dig selv til at starte din hvilende stofskifte beregning. Når du har fået din vægt i pund, formere du din vægt med 6,25. For eksempel, hvis du vejer 150 pund, multiplicer tallet med 6,25. Resultatet er ca. 938.
Trin 2
Mål din højde i tommer. Når du har fået din højde, multiplicer den med 12,7. For eksempel, hvis du er 68 inches høj, multiplicer du 68 med 12,7. Resultatet er ca. 864.
Trin 3
Tilføj de to tal, der er opnået sammen. I dette eksempel er 864 + 938 = 1.802.
Trin 4
Multiplicér din alder med 6,76, og tilføj derefter 66 til den samlede. Hvis du er 50 år gammel, vil du formere 50 ved 6,76 for at opnå 338 og tilføje 66 til i alt 404.
Trin 5
Træk det resultat, du får fra dine højde- og vægtformler fra det nummer, du har fået ud af din aldersformel. Fortsæt eksemplet, 1.802 - 404 = 1.398.
Trin 6
Multiplicer summen med 1,1. I dette eksempel er summen 1.538. Dette er den hvilende metaboliske hastighed - antallet af kalorier, som kroppen i dette eksempel brænder i ro. For at tabe sig, skal du forbruge færre kalorier end dette tal eller træne for at skabe et kaloriforbrug.
Brug maskinen
Trin 1
Bestem, hvor mange kalorier du vil brænde i 30 minutter på en elliptisk maskine. Antallet varierer afhængigt af din vægt og alder, så brug en kalorieindberegner. For eksempel brænder en 140 pund person 500 kalorier på en elliptisk på lidt under 40 minutter.
Trin 2
Engagere i træning på elliptisk maskine i mindst den tid, der er angivet på regnemaskinen. Mange elliptiske maskiner har en timer og en kalorieindretning. Fordi forskellige elliptiske maskiner fremstilles ved hjælp af forskellige materialer og vedligeholdes forskelligt fra sted til sted, planlægger at bruge lidt mere eller mindre tid på maskinen end kalkulatoren indikerer.
Trin 3
Engagere i interval træning for at reducere mængden af tid det tager dig at brænde 500 kalorier. Hvis du midlertidigt bevæger dig hurtigere eller øger maskinens modstand, vil du forbrænde flere kalorier hurtigere.
