Folk taber sig, når de bruger mindre kalorier end de brænder. Men forskere opdager, at selv uden for en kalorierig kost kan dine madvalg hjælpe dig med at slippe disse uønskede pund. Nogle få daglige muligheder, især kanel, honning, vitamin D og multivitaminer, har været forbundet med lavere legemsvægt og kropsmasseindeks eller BMI.
Kanel
Få mere kanel i din kost ved at tilføje nogle til din morgenmad. Kanel har en gruppe forbindelser, der øger sukkerstofskiftet i kroppens fedtceller og gør insulin mere effektivt, ifølge Tim N. Ziegenfuss og kolleger, der arbejder med USAs Department of Agriculture, USDA. I et studie fra 2010 offentliggjort i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fandt Ziegenfuss og hans team, at disse forbindelser kan reducere risikofaktorer for diabetes og hjerte-kar-sygdomme. En anden USDA-forsker, Richard Anderson, offentliggjorde i 2008 en undersøgelse i "Nutrition Society's Proceedings", der fandt vandbaseret kanelekstraktion forbedret systolisk blodtryk og procentdelen af kropsfedt hos deltagerne samt øget magert kropsmasse. Fordele kan opnås med doser så lidt som 1 g eller 3 tsk ifølge et studie fra 2003, der blev offentliggjort i "Diabetes Care", af forsker Alam Khan og kolleger.
Kanel Sikkerhed
Den krydderi, vi kender som kanel, kommer fra barken af cinnamomum cassia planten. USDA rapporterer, at nogle komponenter i hele kanel kan være farlige, hvis de forbruges i lang tid. Dr. Ryan Bradley, en læge af naturopatisk medicin, siger i en Diabetes Research and Action Education Foundation-artikel, at mens de vandbaserede ekstrakter synes at være sikre, når de gives til laboratoriedyr, anbefaler han mod at tage store doser fuld kanel, indtil vi ved mere .
Honning
Prøv at tilføje honning til din te. Honning er en anden naturlig substans fyldt med vitaminer og mineraler, der har vist sig at hjælpe med vægttabet. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i "The Scientific World Journal" af Yaghoobi og kolleger fandt, at naturlig honning reducerede kropsvægt og kropsfedt med mere end 1 procent. Det reducerede også totalt kolesterol og dårligt kolesterol samtidig med at det øgede godt kolesterol.
Vitamin D
D-vitamin er blevet tilsat til mange mejeriprodukter. Ifølge en undersøgelse fra 2010 af Danit Shahar et al., Der blev offentliggjort i "American Society for Clinical Nutrition", forbød mere calcium og D-vitamin sandsynligheden for vægttab på mere end 10 pund. D-vitaminniveauet i starten af en reduceret kalorie diæt også forudsige vægttab succes, siger forsker shalamar sibley, der præsenterede resultaterne i 2009 på det endokrine samfundets 91. årlige møde. for hver stigning på 1 ng / ml af den aktive form for vitamin D-deltagere tabt 0,25 lbs mere. Højere niveauer af D-vitamin indikerede også et større tab af abdominal fedt.
Multivitamin
Hvis du tager dit multivitamin sammen med mad, kan det medføre absorption. Selv at tage et multivitamin kan hjælpe dig i kampens kamp. En undersøgelse fra 2009 af 96 overvægtige kinesiske kvinder, der blev offentliggjort i "International Journal of Obesity" af Wang et al., Fandt ud af, at deltagere, der tog et multivitamin, havde lavere kropsvægt, kropsmasseindeks, fedtmasse, talomkreds, totalt kolesterol og dårlig kolesterol. Disse deltagere brændte også flere kalorier i ro og havde højere godt kolesterol. Forskerne mener, at vitaminerne kan øge energiforbrug og fedtoxidation, hvilket kan føre til vægttab.
