Tibialis anterior er en ofte overset muskel. Det er din shin muskel, musklen på forsiden af dit underben. Tibialis anterior er ansvarlig for dorsal flexion af din ankelleddet - trækker toppen af din fod mod din skinne. At arbejde med denne muskel, udføre en omvendt kalve hæve. Selv om ikke mange træningsmaskiner er rettet mod tibialis anterior specifikt, arbejder visse disse muskler samtidig med at de retter sig mod andre. Kontakt din læge, inden du begynder en ny øvelsesrutine.
Dorsiflexion Machine
Du kan ikke finde denne styrke maskine i mange sportscentre - men den eksisterer, og den eneste funktion er at arbejde med tibialis anterior muskel. Det er en lille enhed med håndtag, der holder vægtplader. Sid på en bænk og sæt dorsiflexion maskinen ved dine fødder. Placer dine hæle på pedalen og skub toppen af dine fødder under den polstrede bar. Løft forsiden af dine fødder så langt som muligt, og hold dine hæle på pedalen. Sænk langsomt til tæerne peger nedad og gentag.
Smith Machine
Smith-maskine er et af de mest alsidige stykker fitnessudstyr i fitnesscentret. For at arbejde din tibialis anterior på Smith maskine skal du placere et aerobt trin under baren. Placer stangen på tværs af dine skuldre og stå på det aerobiske trin med dine hæle på platformen, og kuglerne på dine fødder hænger af. Hæv tæerne så højt, som du kan væk fra jorden, løfter op på dine hæle. Langsomt lavere og gentag.
Ben Tryk
Benpressemaskinen bruges almindeligvis til at fungere i kalvemusklerne, og den kan bruges på samme måde som at målrette mod tibialis anterior muskel. Sæt i benpressen og læg fødderne øverst på fodpladen, med tæerne forlænget forbi kanten. Hold dine ben lige; bøj ikke dine knæ. Skub gennem dine hæle og træk forsiden af din fod tilbage mod din krop. Langsomt lavere og gentag.
Stående kalvemaskine
Med en lille justering af din kropsposition kan du bruge en stående kalve hæve maskine til at målrette mod tibialis anterior muskel. I stedet for at vende fremad i maskinen skal du vende rundt og vende væk fra den. Placer dine hæle på platformen med tæerne hængende. Placer puderne på dine skuldre. Løft tæerne i luften så højt som muligt. Langsomt lavere og gentag.
