Zumba er en højergruppegruppe fitness klasse, der, når den udføres korrekt og regelmæssigt, kan brænde op over 500 kalorier i en times-session! Zumba blev født ud af en kærlighed til latin musik og dans, der skulle gøre fitness mere sjovt og behageligt.
Alligevel kan den kraftige træning forårsage skader, hvis du ikke er fysisk i stand eller ikke følger instruktionerne. Dem med en særlig medicinsk tilstand, eller dem, der ikke regelmæssigt udøver, bør konsultere deres læge, inden de deltager i en Zumba-klasse.
Zumba Workout
En time i en Zumba-træning er baseret på høj energi dansbevægelser og omfatter traditionelle træningsbevægelser som lunges, squats og armkrøller. Intenst, optimistisk musik med en latinsk flare - herunder merengue, salsa, mambo, flamenco og hip-hop-energierer hele træningen, med bevægelser, der ofte strømmer i tid til rytmen. De fleste Zumba-klasser begynder med opvarmning og afsluttes med en nedkøling.
Zumba Styles
Siden Zumba startede i 2001, er der udviklet mange variationer til at tjene mange forskellige fitnessniveauer.
- Zumba Step inkorporerer et trin prop
- Zumba Sentao bruger en stol prop
- Zumba Toning bruger toning pinde til at fokusere på at styrke dine arme og abs
- Aqua Zumba er lavet i en pulje for at give en mindre effekt træning
- Zumba Gold og Zumba Gold Toning blev designet til aktive ældre voksne
- Zumbini er til småbørn
- Zumba Kids Jr. Betjener børn 4 til 6 år
- Zumba Kids er for dem i alderen 7 til 11 år
Fordele ved Zumba
Zumba er en af de sjældne all-in-one træningsprogrammer, der tilbyder cardio, styrke og sjov! Ifølge HealthStatus kan en 150 pund kvinde brænde ca. 540 kalorier i løbet af en time Zumba, hvilket er mere end du kan brænde jogging, Spinning eller svømme i en time. Det gør dette til en kalorie- og fedtforbrændende cardio træning, der får dig til at føle dig helt energisk. De handlinger, der flytter dig bogstaveligt talt fra hoved til tå, strækker og styrker muskler og ledd, kvalificerer Zumba som en total-body workout.
For at få mest ud af din time med Zumba, hold hele din krop til enhver tid ved at ryste over, bevæge sig fra side til side og engagere dine arme. Zumba er sjovt at udføre og kan løfte dine spiritus så meget som det forbedrer fitness. Den positive gruppedynamik gør det til noget, du vil komme tilbage til rutinemæssigt.
Zumba forsigtighedsregler
Zumba er en intens fitness regime, der kan være overvældende for begyndere eller nybegyndere. Overexperation er en risiko, hvis du skubber for hårdt tidligt. Kend og respekter dine egne grænser, og bekymre dig ikke om at fuldføre alle bevægelserne eller holde op med erfarne dansere i løbet af dine første par klasser.
For at mindske risikoen for skade skal du bære trænere eller dansesko bygget til hurtige og flydende laterale bevægelser. Pas på, at iført løbesko med dybsåløbsbånd eller slidte sko, kan det resultere i knæskade. Du kan mærke mildt ubehag under og efter din første Zumba klasse på grund af at have muskler, du ikke har på et stykke tid. Enhver større smerte kan dog være tegn på skade og skal behandles straks.
