Din strandferie er to uger væk, og du vil kaste lidt vægt, før du giver dit badedragt. Mens der er nogle kostvaner, der hævder, at de kan hjælpe dig med at tabe meget vægt hurtigt, er de normalt ikke den sikreste, og du vil ende med at genvinde det meste af vægten så hurtigt som du tabte det. Ved en sund sats på 2 pund om ugen kan du tabe 4 pund om to uger. Inden du starter din kortsigtede vægttabplan, skal du kontakte din læge for at diskutere dine specifikke kostbehov og vægttabs mål.
Fire pund om to uger
Mens du kan miste mere end 2 pund om en uge, anbefales det ikke, medmindre lægen foreslår det. At tabe for hurtigt resulterer normalt i tab af mere muskler end fedt. Tab af muskler forårsager en dukkert i dine energiniveauer og kan gøre det sværere for dig at holde vægten væk.
Et pund fedt har 3.500 kalorier, så for at tabe 2 pund i en uge skal du oprette et dagligt underskud på 1.000 kalorier. Så du ikke sulter, du vil måske splitte kalorieunderskuddet mellem kost og motion, reducere dit daglige indtag med 500 kalorier og træne for at brænde yderligere 500 kalorier. Brug en online kalorieindberegner til at hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for for at opretholde din vægt. Træk derefter 500 fra det pågældende tal for at bestemme dit vægttabs kalorier. For eksempel, en 35-årig kvinde, der er 5 fod 5 tommer høj, virker ikke og vejer 150 pund har brug for 2.300 kalorier for at opretholde sin vægt. At tabe 2 pund om ugen, ville hun nødt til at reducere sit indtag til 1.800 kalorier om dagen.
Skærende kalorier for at tabe vægten
Udover at holde stramme faner på hvad du spiser, er der ting, du kan gøre for at skære 500 kalorier fra dit daglige indtag. I stedet for et æg med æggehvide udskiftes æggehvider og gemmer 55 kalorier pr. Æg. Ved at erstatte 1/4 kop almindelig cheddar med lavt fedt sparer du yderligere 65 kalorier.
Til frokost, grøft flasken almindelig sodavand til en flaske seltzer for at eliminere yderligere 150 kalorier. For smag uden kalorier skal du klemme lidt lime ind i dit vand. Og i stedet for mayonnaise på din sandwich, brug sennep til at droppe yderligere 65 kalorier.
Udskift dine pommes frites til middag med en bagt sød kartoffel. En servering af tilberedte frosne pommes frites, som er ca. 3 ounce, har 160 kalorier, mens en mediumbagt sød kartoffel kun har 100 kalorier. I stedet for 1/2 kop is til 260 kalorier, skal du tilfredsstille din søde tand med 1 kop frosne druer til 100 kalorier.
Brændende kalorier for at tabe vægten
Du må muligvis træne hårdt for at forbrænde 500 kalorier om dagen i løbet af de to uger, men det oprindelige vægttab kan være lige, hvad du skal bruge til at gøre din to-ugers kost til en ny livsstilsplan. Der er en række forskellige måder, du kan forbrænde de kalorier, fra at køre til at klippe græsset. Hvor mange kalorier du brænder afhænger af din vægt og hvor længe du bevæger dig. For eksempel skal en 155 pund person køre i et tempo på 5 miles i timen i 50 minutter for at forbrænde 500 kalorier, mens en 185 pund person kun behøver at køre i 40 minutter.
Du må muligvis arbejde lidt hårdere med en håndpresse plæneklipper. En 155 pund person ville skulle bruge en time og 15 minutter på at skubbe plæneklipperen for at forbrænde 500 kalorier; en 185 pund person ville kun have brug for en time.
For virkelig at forbrænde kalorier i løbet af kort tid, vil du måske overveje intervalltræning. Denne type træning veksler mellem perioder med høj intensitet og lav intensitet i en bestemt periode. For eksempel, pedal så hurtigt som muligt på en træningscykel i to minutter, så i et langsommere tempo i tre minutter, gentag denne cyklus fem gange for en komplet træning. Ud over de kalorier, du brænder under træningen, fortsætter din krop med at forbrænde op til 15 procent flere kalorier i to timer efter din træning, ifølge American College of Sports Medicine.
Fordele ved styrketræning
Styrketræning forbrænder omkring 220 kalorier til en 155 pund person og 260 kalorier til en 185 pund person i løbet af en 30 minutters kraftig træning. Ud over de kalorier, der er brændt under din træning, bygger du muskeltoner på din krop, så du brænder flere kalorier mens du er i ro. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, så taber fedt og får muskler holder din metabolisme kørende i et godt tempo, hvilket hjælper dig med at miste de uønskede pund. Plus, toning up kan hjælpe dig med at føle dig tyndere, selvom du kun har mistet 4 pund fordi musklerne er mere kompakte end fede.
For at få disse muskelgevinster skal du medtage øvelsesøvelser to gange om ugen. Fri vægt, vægt maskiner og modstand bands gør gode værktøjer til at opbygge muskler, samt kroppens modstand øvelser som push-ups, pull-ups, crunches, lunges og squats.
