Afføring blødgøring vil lindre smerten og ubehag ved forstoppelse. Når en person bliver forstoppet, er hendes afføring svært, hvilket gør dem vanskelige og smertefulde at passere. Nogle hårde afføring kan forblive i rektalhvelvet, hvilket øger ubehag. De fleste raske mennesker har afføring mellem tre gange om dagen og tre gange om ugen. Når en person bliver forstoppet, kan det være nødvendigt med afføring af afføring.
Fiber
Øget fiber i kosten kan gøre en stor forskel i at hjælpe med at blødgøre afføring. Det primære problem, der ofte begynder forstoppelse og hårde afføring er en betydelig mangel på fiber i kosten. Ifølge FamilyDoctor.com er at spise mere fiber en nøgle til behandling af forstoppelse. Fiber handlinger ved at øge størstedelen af afføringen, hjælper tarmene til at bevæge det mere effektivt; og holder mere vand inde i afføringen, hvilket gør det blødere og lettere at passere.
FamilyDoctor.com anbefaler at spise mindst 2 kopper frugt og 2? kopper af grøntsager om dagen. Kostfibre kan tilsættes ved forbrug af klidkorn, fuldkornsbrød, brun ris, tørret frugt og bønner. Mænd og kvinder bør modtage mellem 20 og 35 gram fibre hver dag til dannelse af blød og omfangsrig afføring. Den faktiske mængde fiber nødvendig vil være forskellig baseret på individets fordøjelseskrav.
Væske
Ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse har væsker meget ringe effekt på dannelsen af bulk i afføringen. Det er spild fra de fødevarer, der spises, der producerer de faste stoffer, der findes i afføring. Imidlertid er det meget vigtigt at drikke rigeligt med væske, fordi selv mild dehydrering kan forårsage hårde afføring. I et forsøg på at vende effekten af dehydrering bevarer kroppen vand ved at fjerne det fra det faste affald, som afføringen passerer gennem tarmene. Dette får afføringen til at blive sværere. En person, der oplever hårde afføring, skal drikke 10 otte ounce glas vand dagligt og undgå væsker, der indeholder koffein eller alkohol.
Dyrke motion
Under processen fra bevægelse fra mave til anus metaboliseres fødevareprodukter, og vand fjernes. Jo længere afføringen forbliver i tyndtarmen og tyktarmen, desto større er mængden af vand, der fjernes. Ifølge læger på Mayo Clinic, vil regelmæssig fysisk aktivitet bidrage til at stimulere tarmvæv sammentrækninger og reducere mængden af tid, at afføring forbliver i tarmene. Fordøjelsen kan forbedres med kun 20 til 30 minutter hver dag med mild til moderat aktivitet, såsom vandring, jogging, havearbejde og roing.
Tid
Hårde afføring er et problem for både voksne og børn, der ikke har taget tilstrækkelig tid i badeværelset til at slappe af og helt evakuere deres tarm. Ifølge læger på Mayo Clinic bør enkeltpersoner afsætte tilstrækkelig tid til at slappe af uforstyrret på badeværelset. Ved at ignorere trangen til at få tarmbevægelse, kan enkeltpersoner øge mængden af vand, der fjernes fra afføringen og forårsage, at det bliver sværere at passere. Tilbring omkring 15 minutter på samme tid hver dag afslappet på toilettet for at skabe tarm vane, der reducerer behovet for medicin.
