Biotin, også kendt for H-vitamin, er et af de B-kompleks vitaminer, du har brug for for at opretholde optimal sundhed. Ifølge den integrerende læge Dr. Andrew Weil forekommer biotinmangel relativt sjældent. Du behøver ikke en stor mængde biotin, og det findes let i flere fødevarer. Din læge kan dog anbefale brug af biotintilskud, hvis du tager visse lægemidler eller har underliggende medicinske tilstande, der får dig til at være biotinmangel.
Mere om biotin
B-vitaminer som biotin eller vitamin B7 hjælper din krop til at gøre kulhydrater til brugbart brændstof, som din krop bruger til energi, ifølge University of Maryland Medical Center eller UMMC. B-vitaminer er nødvendige for et sundt nervesystem og hjælper også med at metabolisere fedtstoffer, proteiner og aminosyrer. Biotin er afgørende for sund fosterudvikling, hvilket gør et tilstrækkeligt indtag af dette vitamin vigtigt under graviditeten. Du får mest af dette B-vitamin i din daglige kost. Behovet for yderligere vitamintilskud til at behandle en sundhedsmæssig bekymring bør bestemmes af din læge, siger MayoClinic.Com.
Fødevarer med biotin
Biotin findes i mange fødekilder. Dr. Weil siger, at fødevarer, der er rig på biotin, omfatter byg, bryggersgær, berigede korn, majs, orgelkød såsom lever, æggeblommer, mælk, soja, hvedeklid og kongelig gelé. Andre kilder til biotin omfatter avocado, broccoli, blomkål, ost, fisk, bønner, kylling, svampe, nødder, kartofler, svinekød og spinat, siger han.
Biotinmangel
Ifølge UMMC er biotinmangel ualmindeligt. Personer, der har fået intravenøs fodring i lang tid, kan opleve biotinmangel, såvel som dem, der har længe taget medicin mod antibiotika. MayoClinic indikerer, at nogle mennesker er født med en genetisk lidelse, der forårsager biotinabsorptionsproblemer. Symptomer på biotinmangel omfatter hårtab, krakning i mundens hjørner, tørre øjne og hud, træthed, søvnløshed, depression og en flagrende appetit. Tungen kan også mørke i farve, svulme og blive øm.
Dit biotinbehov
Fordi biotinmangel er så sjælden, siger MayoClinic.Com ingen anbefalet dagpenge til, at dette vitamin eksisterer. Det anbefalede daglige indtag for unge og voksne varierer imidlertid mellem 30 og 100 mcg. Spædbørn og børn fra fødsel til alder 3 skal modtage mellem 10 og 20 mcg. Børn mellem 3 og 6 skal have 25 mcg, og de mellem 6 og 10 skal have 30 mcg. Nogle mennesker tager biotin kosttilskud til behandling af acne, eksem og hårtab; MayoClinic.Com siger dog, at der ikke findes nogen definitiv dokumentation, der tyder på, at biotin hjælper med disse problemer.
Forhold og bekymringer
Biotin betragtes som sikkert og ikke-giftigt, selv i høje doser, siger UMMC. Ingen bivirkninger er forbundet med biotin, men biotin kosttilskud behandles som kosttilskud fra U.S. Food and Drug Administration-de betragtes ikke som et lægemiddel. Biotin kosttilskud kan ikke gøre krav på at være i stand til at behandle eller helbrede enhver medicinsk tilstand, og heller ikke er disse produkter sikret at være sikre og effektive. Inden du bruger supplerende biotin til at behandle en bestemt sundhedsmæssig bekymring, skal du tale med din primære læge.
