Afslutning af rygning er en af de mest afgørende ting, du kan gøre for dit helbred. Du mindsker dine chancer for hjerte-kar-sygdomme, visse typer kræft, lungesygdomme og kroniske infektioner. Ifølge American Cancer Society er der over 4.000 forskellige typer kemikalier i tobaksrøg, og mere end 60 af dem er kræftfremkaldende eller kræftfremkaldende stoffer. Du begynder processen med at afgifte din krop, så snart du holder op med at ryge.
Trin 1
Spis mad, der er højt i antioxidanter som C-vitamin, såsom appelsiner, spinat, tranebær, peber og mango. Ifølge National Institute of Health Medline Plus er C-vitamin en stærk antioxidant, der kan hjælpe med at reparere skaden på din krop forårsaget af rygning. Hvis du ikke får nok C-vitamin fra de fødevarer, du spiser, overvej at tage et over-the-counter supplement.
Trin 2
Drik mindst to liter vand om dagen for at hjælpe med at rense toksinerne fra dit system. Når du ryger, lægger du en enorm belastning på kroppens afgiftende organer, som hovedsageligt er lymfeknuder, lever, nyrer, lunger og hud. Vand hjælper med at skylle toksiner fra din krop og holder dig hydreret. Bliv hydreret kan hjælpe med at bekæmpe nikotinudtrækssymptomer som hovedpine eller sved.
Trin 3
Træn udendørs i områder uden forurening. Giv dine lunger en chance for at åbne og tage i frisk luft. Motion er en fordelagtig måde at bekæmpe overskydende vægtforøgelse på, når du holder op med at ryge og hjælper med at rense dine indre organer ved at fremme øget cirkulation og blodgennemstrømning. Øvelse fremmer også strømmen af lymfevæsker, der hjælper med at afgifte hele kroppen.
Trin 4
Drikke grøn te. Ifølge University of Maryland Medical Center indeholder grøn te antioxidanter, der hjælper med at reparere skader forårsaget af frie radikaler i cigaretrøg. Drikke grøn te kan endda bidrage til at forhindre skade på fri radikaler på din krop, for eksempel hvis du er udsat for andre, der ryger, når du er færdig.
Trin 5
Tag et lakridsrodtilskud. Ifølge University of Maryland Medical Center er lakridsrot en slimhinde, som hjælper med at opdele slim i lungerne og beroliger luftvejene. Du kan tage lakridsrod i væske eller kapselform. Licorice root er tilgængelig i de fleste lægemidler og sundhed fødevarer butikker.
Advarsler
- Spørg din læge, før du tager nogen naturlægemidler, især hvis du har medicinske tilstande eller tager medicin.
