Dagligt kalorieindtag skal give tilstrækkelig energi til, at din krop kan fungere, når den er i ro, fordøjer mad og udfører fysisk aktivitet. For at opretholde din vægt skal du ikke forbruge mere eller færre kalorier end din krop brænder hver dag gennem motion og grundlæggende funktion. Anslå antallet af kalorier, din krop har brug for hver dag med en simpel beregning, og hold derefter en dagbog for at registrere dit daglige kalorieindtag og sikre, at du ikke går over eller under dine behov. Hvis du oplever eller taber dig, skal du justere dit daglige kalorieindtag tilsvarende.
Beregn Basal Metabolic Rate for Women
Trin 1
Væg dig selv og mål din højde. For den mest nøjagtige vægtmåling, veje dig selv første ting om morgenen. Optag din vægt i pund og din højde i tommer.
Trin 2
Multiplicer din vægt i pund med 4,35.
Trin 3
Multiplicér din højde i tommer med 4,7.
Trin 4
Multiplicer din alder i år med 4,7.
Trin 5
Tilføj de tal, du fik i trin 3 og 4, og træk nummeret du fik i trin 5. Tilføj det resulterende nummer til 655 for at få din basale metaboliske hastighed. For eksempel, hvis du er 23 år, vejer 120 pund og måler 5 fod 7 inches høj, du har en basal metabolisk hastighed på 1.383. Din BMR svarer til antallet af kalorier, du brænder hver dag gennem grundlæggende funktioner.
Beregn Basal Metabolic Rate for Men
Trin 1
Væg dig selv og mål din højde. For den mest nøjagtige vægtmåling, veje dig selv første ting om morgenen. Optag din vægt i pund og din højde i tommer.
Trin 2
Multiplicer din vægt i pund med 6,23.
Trin 3
Multiplicér din højde i tommer med 12,7
Trin 4
Forøg din alder i år med 6,8.
Trin 5
Tilføj de tal, du fik i trin 3 og 4, og træk nummeret du fik i trin 5. Tilføj det resulterende nummer til 66 for at få din basale metaboliske hastighed. For eksempel, hvis du er 23 år, vejer 160 pund og måler 6 meter høj, har du en basal metabolisk hastighed på 1.820. Din BMR svarer til antallet af kalorier, du brænder hver dag gennem grundlæggende funktioner.
Multiplicere BMR efter aktivitetsfaktor
Trin 1
Skriv ned det gennemsnitlige antal dage, hvor du får aerob træning, eller hold en øvelseskalender i en uge.
Trin 2
Multiplicer din BMR med 1,2 hvis du får lidt eller ingen øvelse. Multiplicer dit BMI med 1.375, hvis du udfører let træning på en til tre dage hver uge. Multiplicer din BMR med 1,55, hvis du får moderat motion på tre til fem dage hver uge. Multiplicer din BMR ved 1.725, hvis du får kraftig motion på seks til syv dage hver uge. Multiplicer din BMR med 1,9 hvis du får kraftig motion hver dag og nogle gange to gange om dagen.
Trin 3
Rundt tallet du fik i trin 2 til nærmeste 50 kalorier. Dette tal repræsenterer et skøn over antallet af kalorier, du skal spise hver dag for at opretholde din vægt. For eksempel, hvis du er mand, 23 år gammel, vejer 160 pund, måler 6 fod høj og får moderat motion på tre til fem dage om ugen, skal du forbruge ca. 2.821 kalorier dagligt. Hvis du er kvinde, 23 år, vejer 120 pund, måler 5 fod, 7 tommer høj og får moderat motion på tre til fem dage hver uge, skal du forbruge ca. 2.144 kalorier dagligt.
Tips
- Tjek dine beregninger med en online caloric needs calculator.
