Prebiotika og probiotika er afgørende for dit helbred, da de hjælper med at holde tarmene i orden. Prebiotika og probiotika findes naturligt i visse fødevarer og tilsættes til andre. Derudover er de tilgængelige i tillægsformular. Det er vigtigt, at både præbiotika og probiotika er vigtige dele af din kost; de arbejder sammen for at holde dig sund, og hverken kan arbejde tilstrækkeligt uden det andet.
præbiotika
Prebiotika er en type fiber, der er ufordøjelig i tarmene, gaves fordelagtige bakterier af præbiotika for at overleve. Med andre ord gør de tarmene gunstige for væksten af probiotiske bakterier. Prebiotika kan bidrage til at forbedre kolitis, diarré, irritabel tarmsyndrom og calciumabsorption. Derudover kan de hjælpe dit immunsystem ved at holde de gavnlige bakterier sunde nok til at hjælpe med at bekæmpe sygdomme. Prebiotika findes hovedsagelig i frugt, grøntsager og nogle korn. Eksempler på fødevarer indeholdende præbiotika omfatter bananer, byg, hør, bælgfrugter, løg og hvidløg.
Probiotika
Probiotika er gunstige bakterier svarende til dem, der findes naturligt i tarmen. Nogle fødevarer har tilføjet probiotika; Efter fordøjelsen forbliver probiotika i tarmene og virker som hjælp til fordøjelse og immunitet. Probiotika findes naturligt i yoghurt med levende og aktive kulturer, miso, sojedrikke og fermenteret mælk som kefir. Fabrikanter kan også tilføje probiotika til en række forskellige fødevarer, så læs madmærker for at se, om din mad indeholder noget.
Hvidløg og Probiotika
Som en præbiotisk kan hvidløg hjælpe probiotika trives i tarmene. Når de forbruges sammen, vil de ufordøjelige præbiotika i hvidløg forblive i tarmen, hvor probiotika der bor der kan bruge det som mad. I dette symbiotiske forhold afhænger probiotika af præbiotika for vækst og overlevelse. Uden passende præbiotika kan probiotika ikke få nok næringsstoffer til at overleve, og din tarms naturlige flora vil ændre sig. Hvis de gunstige bakterier er underbefolket, kan andre skadelige bakterier flytte ind, hvilket potentielt forårsager mave-tarmproblemer.
Overvejelser
Probiotika og præbiotika anvendes ofte som komplementær og alternativ medicin - CAM - til behandling eller forebyggelse af sygdom. Mens præbiotika og probiotika har vist sig nyttigt for nogle mennesker, skal der gøres mere forskning med hensyn til deres effektivitet. Prebiotika og probiotika kan bidrage til at kontrollere symptomer forbundet med visse medicinske problemer; De kan dog ikke bruges til at behandle sygdom. Altid rapportere eventuelle symptomer, du oplever hos din læge, og kontroller med ham, før du tager noget kosttilskud eller andre CAM-behandlinger. Din kost, medicin eller medicinsk behandling må muligvis ændres.
