Retfærdig hud er tyndere og mere modtagelig for blå mærker, solskoldning og skade fra alder og eksponering end tykkere eller mørkere hud. Personer med let hud, blond eller rødt hår og blå eller grønne øjne skal beskytte deres hud med solnedgang, fugtighedscreme og korrekt ernæring. Vitaminer kan hjælpe med at opretholde en glødende, smidig hudflade for dem med skøn hud.
B-kompleks og beta-caroten
Hud kan blive følsom over for sollys, hvis du ikke får nok af visse næringsstoffer. Personer med let eller ret hud er de mest udsatte for at udvikle fotodermatitis eller unormal reaktion på sollys, ifølge University of Maryland Medical Center. En mangel på niacin - en af B-vitaminerne - kan føre til fotokølsomhed. Et daglig B-komplekstilskud vil beskytte imod niacinmangel og bidrage til hudens sundhed. Antioxidanter, især beta-caroten, hjælper med at bekæmpe frie radikaler, som bidrager til skader på huden og kan mindske symptomerne på fotodermatitis. Betacaroten er en forstad til vitamin A og er primært opnået gennem en kost rig på appelsin og grønne grøntsager.
Vitaminer C og K
Retfærdig hud kan bløde lettere og viser sikkert blå mærker mere dramatisk end mørkere hud på grund af farvekontrast. Aldring og solskader øger også hudens tendens til at blåse, ifølge University of Alabama ved Birmingham Medical Center, fordi det nedsætter hudens elastik og følsomheden af små blodårer til brud. Mangel på C-vitamin øger også sandsynligheden for, at den retfærdige hud blokerer let. C-vitamin kan tages i kosttilskud eller øge vitamin C-indtaget ved at tilføje frisk frugt og grøntsager til din kost. Utilstrækkelig vitamin K kan også føre til blå mærker. K-vitaminmangel er sjældne, ifølge universitetet i Alabama i Birmingham, men kan påføres ved at tage en lang række antibiotika. Bolstering forbrug af grønne grøntsager vil gøre op for vitamin K mangler og hjælpe med at beskytte fair hud mod blå mærker.
Vitaminer A og E
Vitaminer A og E er kraftfulde antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe aldringerne såvel som vejrets eksponering skader på huden, ifølge Northwestern Health Sciences University. E-vitamin reducerer rynker og forbedrer hudtekstur, begge vigtige komponenter til at opretholde en glat hud med en ret hud. E-vitamin understøtter også andre vitaminers evne til at arbejde effektivt. Vitamin A understøtter hudens bindevæv og forbedrer også hududseende, reducerer fine linjer og krymper store porer. Vitaminerne A og E er begge olieopløselige, hvilket betyder, at at tage for meget af dem kan skabe problemer, som de akkumuleres i kroppen. Tag kosttilskud i moderation uden at overskride producentens målrettede mængder og forsøge at forbedre vitamin A og E indtag ved at indtage friske grønne grøntsager dagligt.
