Træn i din svingstol på arbejde eller skole for at opretholde og opmuntre vægttab. Selv fem minutters motion udført gentagne gange i hele din arbejdsdag kan hjælpe dig med at tabe sig, tone dine muskler og øge fleksibiliteten. Andre fordele omfatter stretching og stressende muskler. Gør dine egne øvelser til din stol og kontorplads for at holde dine korte træningsøvelser sjove og effektive.
Fordele
Motion er godt for din krop og hjælper med at øge fleksibilitet, mobilitet, toning og vægttab. Nogle siddeøvelser kan også medvirke til at opretholde styrke og bevægelsesrækkevidde i leddene. At holde på en bog eller dokumentmappe kan øge fordelene ved siddende svingstolsøvelser. Som med enhver form for motion, skal du tale med din læge, før du starter et træningsprogram, og udfør dine bevægelser i kontrollerede, glatte bevægelser.
typer
Udfør øvelser, der virker dine hofte- og taljemuskler, dine skuldre og dine ben og kalve, når du sidder i din svingstol. Din stol kan fungere som en vægt selv. For eksempel skub din stol væk fra dit skrivebord, hold dine fødder fladt på gulvet under dit skrivebord. Ved hjælp af dine tæer, kalve, lår og underlivsmuskler trækker du din stol tættere på dit skrivebord og derefter væk. Din stol kan fungere som en platform til abdominal og baldeøvelser, ligesom en Pilates-bold. Prøv at holde din stol stadig, mens du udfører løft, løfter og øvre torso vendinger. Din svingstol kan gøre arm og skulderøvelser mere udfordrende; prøv at vride på din venstre side og nå frem til at røre ryggen på din stol med din venstre arm og derefter gøre det samme med din højre arm.
Stretching øvelser
Den svingende handling af en stol fremmer øvelser, der strammer taljen. For eksempel placere dine fødder på gulvet foran dig, knæ sammen. Tryk dine knæ til højre, så dine skuldre vender fremad. Hold et øjeblik og derefter svinge dine knæ til venstre, igen ved at opretholde en fremadvendt position med din øvre torso. Gentag 10 til 20 gange side om side. Forbedre øvelsen og arbejd kalvene ved at løfte dine hæle ud af gulvet, trykke ind i gulvet med kuglerne på dine fødder og derefter gentage drejning fra side til side det ønskede antal gange.
Overkroppen Toning
Sug i din underliv og sidde lige i din stol, fødder på gulvet og knæ presset sammen. Mens du drejer din stol til venstre, nå dine arme til højre ved skulderhøjde for at øge strækningen og toning fordelene ved flytningen. Hold på vandflasker eller bøger for at øge styrken og udholdenhedens fordele. Skift retning, drej dine knæ til højre og flytte dine arme til venstre. Gentag denne bevægelse hurtigt for at mærke musklerne i dine kalve, lår, hofter, bukser, talje, arme og skuldre.
Forsigtig
Modstå enhver rykkende eller hoppende bevægelser, der kan forværre smerter eller smertefulde led i forbindelse med gigt eller osteoporose. Diskuter hvilke typer øvelser du vil gøre med din læge, især dem med vridningsbevægelser, der ofte udføres på en svingstol. Vær forsigtig, hvis du har nogen spinalproblemer eller er blevet diagnosticeret med hoftebeskadigelse eller hofteforhold. Når du er i tvivl, bede om vejledning fra din fysioterapeut om metoder til at udføre nogen siddende øvelse for at realisere de største fordele og for at reducere risikoen for skade.
