Hvis du ønsker at tabe super hurtigt, skal du også være klar til at arbejde hårdt og lave nogle få store ofre. Mens du ikke behøver at blive sulten eller lave en crash kost, skal du gøre nogle indrømmelser. Hurtigt vægttab er normalt ikke en god ide, men det kan gøres sikkert ved at følge et par enkle trin.
Trin 1
Indstil mål skriftligt. Find ud af, hvor meget vægt du vil tabe og hvor hurtigt. Det gennemsnitlige vægttab er 1 til 3 lbs. en uge, selvom tallene er normalt større i løbet af de første to uger af slankekure. Desuden jo tungere du er, jo hurtigere skal du kunne kaste pund.
Trin 2
Start din kost ved at lave en en-dags væske hurtigt. Eliminer alle faste stoffer og koncentrere sig om at drikke kun grøntsagssaft, urtete, usøde drikkevarer og vand. Du kan også tilføje en kost eller protein shake til frokost. Dette vil øge dit energiniveau og reducere cravings.
Trin 3
Spis ikke ud. Restaurant mad er rig at sikre smag. For dieter betyder dette masser af fedt, sukker og kalorier. Du kan heller ikke vide, hvad der går i at lave en bestemt skål, så du kan spise mere end du tror. For den tid, du er på en diæt, spis eller bring mad med dig overalt, hvor du går.
Trin 4
Skær alle kulhydrater fra din kost. Mens carbs er afgørende for din krop, kan du sikkert fjerne dem i en kort periode (en til to uger) uden konsekvenser. Skær alt brød, pasta, ris, stivelsesholdige grøntsager (majs, kartofler), slik og sukker, søde drikkevarer og desserter fra din kost.
Trin 5
Læs etiketter for at sikre, at du ikke spiser skjult sukker. Der er mere end 25 navne til sukker, og mange bruges i produkter, du ikke ville have mistanke om, som tomatsauce. Nogle almindelige typer sukker omfatter lactose, glucose, fructose, majssirup, maltodextrin og melasse.
Trin 6
Eliminer alle frugter undtagen bær. Frugter er højt i sukker og vil blande sig i vægttab. Bær er lavt af sukker og lavt i det glykæmiske indeks, så du kan spise dem et par gange om ugen for at tilfredsstille din søde tand. Bland dem med is for at lave en sorbet eller skummetmælk til en morgenmadshake.
Trin 7
Spis masser af greens. De fleste grøntsager er acceptable, bortset fra stivelsesholdige, men grønne grønne grøntsager er specielt højt i fiber og vil holde dig tilfreds uden at give for mange kalorier.
Trin 8
Spis kun magre proteiner. Dette betyder kun kylling, fisk, kalkun eller soja. Kog mad uden olie eller fedt, og enten bage, grill, damp eller kog dem. Mejeriprodukter er højt i fedt og sukkerarter, så fjern ost og cremer fuldstændigt. Skummetmælk og cottage cheese er fint en gang om dagen. Yoghurt er OK, hvis det er usødet og lavt fedtindhold.
Trin 9
Stop med at drikke alkohol. Øl og cocktails er de oplagte bad guys, men spiritus, vodka, whisky og endda vin er også højt kalorier. Alkohol øger også triglycerider og tilskynder til fedtproduktion.
Trin 10
Træn i mindst 60 minutter hver dag. Vælg intense aktiviteter som vandreture, løb, springture eller udendørs cykling. Du bør også gøre yderligere 15 til 20 minutter modstandstræning, enten ved at bruge din egen kropsvægt (push-ups, squats) eller ved hjælp af håndvægte eller maskiner.
