At opbygge en boxing træning skema betyder forskellige ting til forskellige mennesker. For nogle er træningsplanen designet til at hjælpe dig med at blive den bedste bokser du kan blive og hjælpe dig med at få et mesterskab. For andre er den designet til at hjælpe dig med at komme i top stand. For at opbygge den rigtige træningsplan skal du afgøre, om du skal være et mesterskab eller en, der ønsker at være i bedre form.
Conditioning Boremaskiner
En bokser skal være i top tilstand hver gang han går ind i ringen. Derfor er meget af bokserens tid nødt til at blive brugt til konditionering. Conditioning øvelser som hoppe reb, løb, sprint og skygge boksning vil hjælpe dig med at forbedre din generelle konditionering. Gør konditionstræning tre eller fire dage om ugen.
Styrketræning
Dette er et område, der har set et stort skift i filosofien, når det kommer til boksning. Indtil slutningen af 1970'erne afstod boksere fra at bruge vægte til styrketræning, fordi elever på grundskolen troede, at processen med at løfte vægte ville gøre en fighter "muskelbundet". Den filosofi er forsvundet. Boxers kan gøre armkrøller, benpressen, bænkpressen og lunges for at få styrke. Udover at løfte vægte, bør boksere også gøre pushups, pull-ups og ab crunches for at opbygge styrke. Gør dette tre gange om ugen.
sparring
For at opbygge dine evner i ringen skal du komme i ringen og konkurrere mod krigere, der har evner som ligner din egen. Ved sparring skal du have større handsker, der dækker stempelet og hovedet. Men hverken du eller din modstander skal holde tilbage. For at få mest muligt ud af din tid i ringen, skal du arbejde hårdt, kigge efter åbninger, smide klare slag og forsvare dig selv. Tag altid en fridag mellem sparringssessioner og giv din krop en chance for at forberede sig til næste øvelse.
Vejarbejde
Vejarbejde er essensen af udholdenhedstræningen, som alle boksere skal gøre, hvis de skal være stærke i deres kamp. En fighter ønsker ikke at kæmpe hårdt for en eller to runder og så kæmper på grund af hans manglende styrke og konditionering. Boxere kører 3 til 5 miles, når man laver vejarbejde. Dette skal ske fire gange om ugen indtil de sidste 10 dage før en kamp. På det tidspunkt skal du scalere dit vejarbejde til 1 til 2 miles en eller to gange i løbet af de sidste 10 dage.
Heavy Bag og Speed Bag
Boxere bør slå hastighedstasken for at forbedre hurtighed og reaktionstid og den tunge taske til at opbygge styrke og stansekraft. Speed bag vil hjælpe en fighter udvikle en stor venstre jab og lære at foregribe, hvor den næste slag skal kastes. Den tunge taske hjælper med at opbygge eksplosiv stansestyrke. Kast ikke bare slag med dine arme og skuldre; Brug dine ben, kerne og gluter til at levere stansene med strøm. Brug hastighedstasken og den tunge taske tre gange om ugen.
