Bursitis er en betændelse i bursa, en lille væskefyld sac, der puder og beskytter dine led. Olecranon, eller albue, bursa ligger over din albueforbindelse mellem knoglen og huden. Bursitis kan forekomme fra traume til albuen, infektion, længere perioder med tryk eller gentagne aktiviteter. Din albue kan blive hævet, smertefuldt, rødt eller svært at bevæge sig. Øvelser for albuebursitis kan ordineres af din læge for hurtigere inddrivelse eller som en del af et rehabiliteringsprogram efter operationen.
typer
Øvelser for albuebursitis er rettet mod at strække og styrke musklerne i din arm. Du kan begynde at udføre disse øvelser, når du ikke længere føler smerte i ro. Stretching øvelser bør omfatte håndleddet extensor, håndled flexor, bicep, triceps og pronation / supination stretch. Hold hver strækning i 10 sekunder og gentag seks gange. For at gøre håndleddet extensor stretch, rette den skadede arm og hæve den op foran din krop. Brug din modsatte hånd til at trække hånden på din skadede arm ned, så dine fingre peger mod jorden. Du skal føle en strækning oven på underarmen. Håndledningsbøjningsstrækningen udføres på samme måde, medmindre hånden på din skadede arm trækkes op, så fingrene peger mod loftet. Denne strækning vil mærkes på undersiden af underarmen.
Forstærkning øvelser bør omfatte håndledsudvidelser og bicep krøller. Til disse øvelser skal du have en lys dumbbell, der vejer omkring 2 til 4 kg. For at gøre håndledsudvidelser, sæt dig ned ved et bord. Placer din skadede underarm på bordet med din håndflade ud mod jorden. Lad din hånd hænge over kanten af bordet. Læg langsomt vægten op med dit håndled og derefter tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange. Du kan udvikle sig til tungere vægte, hvis du er smertefri.
Tidsramme
Gendannelsestid for bursitis varierer fra person til person. For nogle løser symptomerne inden for 10 dage. Andre kan have symptomer, som varer længere end to uger. Længden af opsvingstiden bestemmes generelt af den tidsmængde, der passerer, inden behandlingen påbegyndes. Jo længere du venter på at starte behandlingen, jo længere vil din genoprettelsestid være. Kroniske tilfælde kan også være sværere at behandle.
Overvejelser
Du kan gå tilbage til regelmæssige aktiviteter, når dine symptomer har løst, du har genvundet styrke, og du har fuld bevægelse af albuen. Hvis du oplever smerter, når du vender tilbage til aktivitet, skal du nedsætte eller ophøre med aktiviteten og anvende is.
Forebyggelse
For at forhindre albuebursitis bør du undgå den forårsagende aktivitet, hvis det er muligt. Hvis du spiller en sport, skal du bære albuebukser for at beskytte albuen mod fald eller direkte hits. Også tage regelmæssige pauser under aktivitet for at forhindre overbrug.
Advarsel
Bursitis, der er forårsaget af en infektion, skal straks behandles af en læge, da infektionen potentielt kan spredes til andre områder af kroppen. Symptomer på en infektion inkluderer rødme, varme, ømhed og pus.
