At skabe symmetri i kroppen er et af de mest afgørende aspekter af konkurrencedygtig bodybuilding. Desværre kan det være en ganske udfordring, fordi din dominerende arm har tendens til at være stærkere og mere udviklet end din ikke-dominerende arm. Du kan løse dette problem ved at foretage nogle ændringer i din træning og ved at ændre nogle aspekter af dit daglige liv. Med tiden vil størrelsen og styrken af dine arme udligne og gøre det lettere at holde dine arme i samme størrelse.
Dominant Arm Size
Der er to primære årsager til, at din dominerende arm normalt er større end din ikke-dominerende arm. Din neurale forbindelse til din dominerende side er stærkere end din ikke-dominerende side. Dette giver dig mulighed for at rekruttere muskelfibre lettere og understøtter en lettere stigning i styrke. Denne naturlige styrkeforøgelse fører til en progressiv cyklus, der letter den fortsatte udvikling af den dominerende arm over den ikke-dominerende arm. Daglige aktiviteter udføres normalt ud fra den dominerende arm først. Som følge heraf får den dominerende arm mere træning og fokus, hvilket yderligere forstærker neurontrollen.
Træningsløsninger
Der er en træningsløsning og træningsløsning til at genskabe størrelsesbalancen mellem dine dominerende og ikke-dominerende våben. Når du udfører single arm øvelser under din bodybuilding rutine, bør du altid starte med den ikke-dominerende side. Udfør dine ønskede reps for din øvelse med den ikke-dominerende arm, og match derefter den med den dominerende arm. Dette sikrer, at det samme arbejde udføres på hver side. En fælles fejl er at starte med den dominerende arm og derefter udføre en række reps for en øvelse, der ikke kan matches med den ikke-dominerende side. For øvelser, der kræver begge arme, skal du altid holde op med at gentage gentagelser, når du føler, at den ikke-dominerende arm er moderat træt. Fortsætter forbi dette punkt vil tvinge din dominerende arm til at kompensere og yderligere forstærke størrelsesforskellen.
Out-of-Training Solutions
Forskellen i arm størrelse skal også behandles i, hvordan du udfører hverdagens aktiviteter. Du skal bevidst udnytte din ikke-dominerende arm oftere. For eksempel, når du optager fjernsyn, en bog eller nogle dagligvarer, er dit naturlige instinkt at bruge din dominerende arm. For at imødegå dette skal du begynde at bruge din ikke-dominerende arm til at løfte disse objekter. Selv om dette ikke vil producere store styrke- eller størrelsesforskelle alene, vil det styrke den neurale forbindelse til musklerne i din ikke-dominerende arm. Forøgelse af neurale drev til den ikke-dominerende side vil gøre det muligt for din arm muskler at bruge tungere belastninger og modstå træthed, når du løfter vægte.
Måling
Du skal også måle dine fremskridt for at sikre, at størrelseskløften krymper mellem de dominerende og ikke-dominerende sider. Du skal bruge målebånd, en markør og en partner for at hjælpe dig med at måle din krop. Din partner skal måle din overarm fra skulderleddet til din albue. De bør markere midtpunktet af din overarm med markøren. Din partner skal derefter pakke målebåndet rundt om armen lige under dette mærke. Optag målingen og gentag på din anden arm. Den anden måling du har brug for er fra din underarm. Til denne måling måles blot den bredeste og tykkeste del af underarmen.
