Abdominalsmerter kan forekomme fra forskellige årsager, herunder muskelstammer eller træk. En abdominal muskelbelastning kan resultere i akut smerte, som kan vare omkring en dag, mens kronisk smerte kan opstå i løbet af uger og måneder. Visse strækninger kan forbedre den overordnede fleksibilitet og funktion i dine abdominale muskler. Mens du kan strække for mavesmerter uden professionel vejledning, skal du altid konsultere en læge, før du starter en øvelsesrutine, eller hvis din mavesmerter fortsætter efter udførelsen af strækningerne.
Trin 1
Påfør en varmepude til mavemusklerne. Varmen øger blodgennemstrømningen til musklerne, der forbedrer fleksibiliteten, før de udføres.
Trin 2
Læg din ryg på en fitness bold, med din nedre ryg støttet fuldt ud på bolden. Hold dine fødder plantet foran dig på træningsmatten.
Trin 3
Læn dig tilbage, mens du tipper dit hoved baglæns, indtil du føler en lille træk eller spænding i bukene og forenden af hofterne.
Trin 4
Hold strækningen i 10 til 30 sekunder uden at hoppe. Føl en konstant strækning og træk i musklerne. Træk vejret naturligt og frit, mens du holder strækningen. Åndedræt fremmer naturligvis afslapning og kan forbedre stretchens funktion.
Trin 5
Påfør en ispakning til det skadede område efter strækninger og motion. Isen hjælper med at reducere inflammation og fremmer genopretning.
Ting du skal bruge
- Varmepude
- Fitness bold
- Træningsmåtte
- stopur
- Ispose
Tips
- Undgå at holde vejret under strækningen. Udfør lette stretchøvelser dagligt, og suppler strækningerne med yderligere øvelser til ryg og lyske. Kombiner mavesmerter med yderligere behandlingsmuligheder som ultralyd eller terapeutisk massage.
Advarsler
- Kontakt en læge eller fysioterapeut hvis din smerte fortsætter eller for en personlig behandlingsplan. Stop øvelsen straks, hvis du føler smerte eller ubehag.
