Low-density lipoproteiner, eller LDL cholesteroler, er de molekyler, der transporterer kolesterol til din krops væv gennem blodbanen. Når store mængder LDL er inde i blodet, øges risikoen for at udvikle aterosklerose. Aterosklerose begynder med en skade på en arteriel væg, der udvikler sig til et sted for partikler i blodet at holde fast. LDL-kolesterol er tilbøjelig til at holde sig til det skadede sted og blive oxideret. Over tid kan dette resultere i forkalket plak og kan forårsage et hjerteanfald eller slagtilfælde, siger American Heart Association. Et træningsprogram, herunder vægt træning, kan hjælpe dig med at kontrollere dine LDL-kolesterolniveauer.
Normale niveauer
Dine LDL-kolesterolniveauer er bedst, når de holdes under 100 mg / dl. Ifølge American Heart Association er niveauer mellem 100 mg / dL og 129 mg / dL lige over ideelle, 130mg / dL til 159mg / dL er grænseoverskridende, 160mg / dL til 189mg / dL er høje og niveauer større end 190mg / dl er meget høj. Jo højere dit LDL-kolesterol er, desto større er risikoen for at udvikle aterosklerose.
LDL og vægt træning
Vægt træning kan hjælpe med at sænke dit dårlige kolesterol. Ifølge en 1987-undersøgelse foretaget af I.H. Ullrich og kolleger udgivet i "Southern Medical Journal", HDL og LDL-kolesterolniveauer kan drage nytte af vægt træning. Denne undersøgelse tog 25 mænd, der vægt uddannet i otte uger, tre gange om ugen. Vægtræningsprogrammet viste et fald i LDL-niveauet i blodet.
Årsager
Selvom den præcise mekanisme, hvormed vægttræning sænker LDL-niveauer, ikke forstås, vil LDL-kolesterolet måske falde med vægt træning på grund af træningens virkning på din kropssammensætning, ifølge "Design Resistance Training Programs." Over tid øger modstandstræningen skeletmuskelvækst og styrke. Når din kropsfedtprocent falder og din magert kropsmasse stiger, vil dine sundhedsmæssige fordele være. En af disse fordele omfatter en forbedret lipidprofil og reduceret LDL-kolesterol.
Træningsprogram
Ifølge American College of Sports Medicine bør et træningsprogram med henblik på at øge sundheden omfatte en modstandsuddannelsesdel. Modstand øvelser kan gøres to til tre dage om ugen med mindst 24 timers hvile mellem sessioner. Du bør deltage i otte til 10 øvelser, der målretter mod alle de store muskelgrupper i kroppen. Arbejde med at lave tre sæt på 10 til 15 gentagelser. Indarbejde modstandstræning med kardiovaskulær træning og en sund kost, hvis du gerne vil tabe et par pund. At miste kun 5 procent af dit kropsfedt kan forbedre din kardiovaskulære sundhed og dit kolesteroltal.
