Dine valg af fødevarer, der hjælper dig med at blive egnede, er rigelige, hvis du er villig til at udforske produktionen af supermarkedet og vælge fedtfattige versioner af nogle yndlingsfødevarer. Hovedidéen er at vælge fødevarer, der har masser af næringsstoffer, men er lavt i kalorier og fedt, og vil give en afbalanceret kost. Dine behov for mad varierer alt efter alder, køn, højde, vægt og aktivitetsniveau, så tag alt det i betragtning, når du justerer din spiseplan.
grøntsager
U.S. Department of Agriculture. eller USDA, antyder at to og en halv portioner af grøntsager dagligt til kvinder og tre portioner til mænd hjælper med at gøre en sund kost. USDA foreslår også, at du blander dine grøntsager fra måltid til måltid og dag og dag for at inkludere en lang række farver og typer. Spise en række grøntsager vil holde dig ude af at blive træt af en slags og vil maksimere dine ernæringsmæssige fordele, da forskellige grøntsager har forskellige niveauer af vitaminer og næringsstoffer. Grøntsager er også lavere i kalorier end de fleste andre fødevarer, så at holde sig i form, lave grøntsager del af måltider og snacks.
Magre proteiner
Hvis du stadig vil have noget animalsk protein i din kost, skal du bare være smart om dine valg. Rødt kød behøver ikke at være uden for din liste, men får altid magre nedskæringer. Fisken har faktisk sunde fedt, da omega-3 fedtsyrer fundet i laks og andre koldvandsfisk har været forbundet med kardiovaskulær sundhed. Generelt er fisk, skindløs kylling og kalkun og lavmælk eller skummet mælk mejeriprodukter de bedste kilder til proteiner, fordi de er lavere i kalorier og fedt end de fleste røde kød, stegt kylling eller fisk og fuldmælksost og andre mejeri.
Fiber
Hele kornprodukter, såsom brun ris, fuld hvede brød og havregryn fremstillet af fuldkorn havre, er højere i fiber end berigede korn, såsom hvidt mel. Bønner og linser er også højtfibre fødevarer, og de kan hjælpe med at fylde dig med færre kalorier, samt hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet. Mayo Clinic foreslår at gøre mindst halvdelen af dit kornindtag fra fuldkornskilder.
Vand
Prøv at have et glas vand, når du ønsker en snack og se resultaterne. Halvfjerds procent af musklerne består af vand og hele kroppens metaboliske aktivitet sker i vand. Så vand er ikke kun godt for kroppen, det kan hjælpe med at fylde dig og holde dig i at spise usunde fødevarer. Mayo Clinic antyder at have omkring otte kopper vand om dagen, hvis du er voksen. Men hvis du er særligt aktiv eller bor i et tropisk klima, hvor du mister mange væsker i løbet af dagen, så skal du nok have et par ekstra kopper.
