I bodybuilding vurderes du på din muskelstørrelse, definition og overordnede form og udseende. Hvert aspekt af din fysik er vigtigt, selv dine håndled og hænder. Mens du har små håndled og hænder, er noget, der kan hindre dine bodybuilding-udsigter, under visse omstændigheder kan det være en fordel.
Håndled og arm størrelse
Størrelsen af dine håndled og hænder er en god indikator for, hvor store dine arme potentielt kan få, og at have små håndled og hænder kan begrænse din arm størrelse. Tidligere mester bodybuilder Steve Reeves designet sit eget system til at beregne de perfekte proportioner for bodybuilding, og fandt at arm størrelse skulle være omkring 252 procent af håndleddet størrelse. Selv om dette kan være den ideelle andel i hans opfattelse, hvis du har 5,5-tommer håndled, vil dine arme måle mindre end 14 inches, hvilket ikke vil være konkurrencedygtigt i ethvert niveau af bodybuilding.
Styrke
Mens bodybuilding ikke bedømmes på styrkeniveauer, for at blive større, skal du konstant stræbe efter at løfte tungere vægte i gymnastiksalen. Kraftig træning kan øge dine niveauer af muskelbyggende hormoner og aktivere dit nervesystem for at opbygge mere muskel. Ifølge styrke træner Christian Thibaudeau, har små håndled og hænder en negativ indvirkning på dine styrkeniveauer. Lifte, der kræver god grebsstyrke, som dødlifter, chinups og de olympiske elevatorer, kan alle blive kompromitteret, hvis dine håndled og hænder er små og svage.
Udseende
Bodybuilding handler ikke kun om størrelse; dommerne overvejer også proportioner og symmetri, når de vælger deres vindere. Hvis du klarer at bygge størrelsen af dine arm muskler til en god standard med små håndled og hænder, vil det få dine arme til at blive større, hvilket kan give dig en fordel i forhold til andre konkurrenter.
Håndled og håndøvelser
Du har ikke en masse muskel på dine håndled og hænder, så det er svært at opbygge dem, men med den rigtige træning kan du stadig forbedre deres størrelse. Øvelser som håndled krøller og forlængelser, sammen med greb arbejde kan øge størrelsen af din håndled og hånd muskler. Charles Poliquin, ejer af Poliquin Performance Center for elite atleter, anbefaler at du gør alle dine curling øvelser sammen med nogle af dine øvelser i overkroppen med tykke håndtag og håndvægte for at give din hånd og håndled musklerne en ægte prøve.
