Paleo-diæten kaldes almindeligvis kavaljerens kost, stenalder kost eller jæger-samler kost. Baseret på diætprincipperne for menneskelige forfædre, der levede under den paleolithiske æra, følger Paleo-kosten en næringsplan for at spise frisk frugt og grøntsager, nødder og bær og animalske proteinkilder. Mens en streng Paleo diæt følger en "uvejret og umærket" tilgang til at vælge dine fødevarer og serveringsstørrelser, er der flere tips til sporing af dit daglige kalorieindtag, mens du spiser en Paleolithic diæt.
Vægttab
Paleo dietten er ikke designet til at være en fad eller vægttab kost, men mange mennesker oplever vægttab ved at spise friske og sunde fødevarer sammen med at kontrollere det samlede kalorieindtag. For at tabe 1 kg kropsvægt skal du forbrænde 3.500 kalorier mere end du forbruger. Opnå dette kalorieunderskud, mens du følger en Paleo diæt ved at reducere dine serveringsstørrelser og skifte højt kalorieindhold til kalorieindhold. At øge dit aktivitetsniveau med et fitnessprogram er et andet skridt i retning af at nå dit vægttab og kalorier.
makronæringsstoffer
Måling af dine makronæringsstoffer - kulhydrater, protein og fedt - er en simpel tilgang til at tælle kalorier på Paleo diætet. En g kulhydrater og protein leverer fire kalorier, mens 1 g fedt forsyner ni kalorier. Du kan finde den samlede mængde kulhydrater, protein og fedt, der er angivet på ernæringsetiketten. Tag oplysningerne fra ernæringen for at beregne indholdet af indholdet af makronæringsstoffer. For eksempel leverer en servering af mad indeholdende 50 g kulhydrater, 20 g protein og 10 g fedt 200 kalorier fra kulhydrater, 80 kalorier fra protein og 90 kalorier fra fedt.
blokke
Zone Diet, udviklet af Dr. Barry Sears, er en alternativ kost, der bruger blokke til at måle fødevarer. Sears anbefaler at bruge bloksystemet til måling af mad og måltider til din Paleo diæt. For at bruge blokmålesystemet skal du veje og måle hver servering af frugt, grøntsager, kød og nødder. Ved at veje og måle hver mad styrer du det samlede kalorieforbrug ved at maksimere næringsindholdet i hvert lille måltid, samtidig med at du eliminerer for store kalorier.
Online Tracking
Med fremskridt på internettet er der mange online sporingsværktøjer til dine ernæringsmæssige og kostbehov. Disse sporingsværktøjer har Paleo-fødevarer indbygget i online-databasen, hvilket gør det nemt at vælge fødevarer og serveringsstørrelser til automatisk at spore dit kalorieindtag. Du kan også gemme og evaluere dit kalorieindtag over tid for at hjælpe dig med at nå mål, fitness og vægttab. Et ekstra kalorieoptællingsværktøj er den automatiske nedbrydning af makronæringsstoffer, som viser procentdelen af kalorier for kulhydrater, protein og fedt.
