Gravide kvinder har brug for mellem 75 og 100 gram protein om dagen for at fremme føtal vækst og hjerneudvikling. Protein bidrager også til væksten af moderbryst og livmodervæv, ifølge den amerikanske graviditetsforening. For at opfylde dine proteinbehov skal du tilføje proteinrige fødevarer til måltider og snacks. Diskuter kost og ernæring med din fødselslæge for at sikre, at du og din baby får alt, hvad du behøver for en sund graviditet.
Morgenmad Idéer
Mange traditionelle morgenmadsmadvarer er naturligt høje i protein. Fotokredit: Rayes / Digital Vision / Getty Images Mange traditionelle morgenmadsmadvarer er naturligt høje i protein. Et æg har ca. 6 gram protein. Pisk op en omelet med hele æg eller et æg erstatning, og tilsæt masser af tærte grøntsager til yderligere vitaminer og mineraler. Du kan lave en lav-carb, højprotein pandekage smør ved at piske sammen mashed banan og et æg - ingen mel nødvendig. En anden stor mulighed, især hvis du kæmper med morgenkvalme, er en smoothie. Blend almindelig, fedtfattig yoghurt eller hytteost med frosne frugter til en lys, men protein-tæt, morgendrink.
Frokost ideer
Bland hakket kylling med almindelig yoghurt og selleri til en let, proteinrig sandwichfyldning. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images At lave en proteinrig frokost kan være lidt mere udfordrende, da gravide kvinder skal undgå delikød. For at gøre din frokost forberedelse nemmere, bage eller kog flere kyllingebryst og opbevar dem i køleskabet. Bland hakket kylling med almindelig yoghurt og selleri til en let, proteinrig sandwichfyldning. En anden mulighed er at top en frisk grøntsagssalat med kylling og bønner. Garbanzo, nyre og sorte bønner er alle gode kilder til protein og kostfiber - et andet vigtigt næringsstof til graviditet. Drikk et glas mælk for at tilføje 8 gram gram protein til dit måltid og calcium til babyens udvikling af knogler og tand.
Middag Ideer
Undgå fisk med højt indhold af kviksølv. Fotokredit: outcast85 / iStock / Getty Images Hvis du er en kød-og-kartoffel type, vil det være let at få protein til middag. Vær imidlertid vild med dit kød. Rødt kød, såsom bøf, rostbiff og hamburgere, er meget højt i fedt, hvilket ikke er godt for dig eller barnet. Begræns dig til to, 3 ounce portioner af magert, rødt kød pr. Uge. Resten af tiden, nyde skaldyr eller kylling eller kalkun med fedtet trimmet væk. Undgå fisk med højt indhold af kviksølv, herunder haj, sværdfisk, kongemakrel og tilefish, da kviksølv kan forårsage hjernefejl i dit ufødte barn
Snack Idéer
Spise små, sunde snacks hele dagen er en god måde at holde dine energiniveauer op og for at afværge morgenkvalme. Hold køleskabet forsynet med proteinrige snacks såsom nødder, yoghurt, fedtfattig ost og nødsmør, så du ikke vil blive fristet af is og kager.
