Hvis du øger dit træningsvolumen uden tilstrækkelig tilbagesøgning, vil du efterhånden blive overtrained. Mens nogle symptomer kan synes at være direkte relateret til overdreven træning, som manglende motivation, langvarig muskelsårhed og generel træthed, kan andre fysiologiske symptomer som søvnløshed skyldes ændret protein, hormonniveauer og humørstilstande.
Overtraining Times Two
Atleter i forskellige sportsgrene oplever ofte lidt forskellige former for overtraining, selv om søvnløshed kan forekomme med en hvilken som helst type. Atleter, der overdriver højintensitetsøvelse som vægtløftning, vil normalt udvikle den sympatiske form for overtraining. Dette indebærer overstimulering af det sympatiske nervesystem og fører til øget hvilepuls, forhøjet blodtryk og højere basal metabolisk hastighed. Udholdenhedsudøvere, der overbelaster deres træningsvolumen, udvikler typisk parasympatisk overtraining syndrom, der er kendetegnet ved nedsat hvilepuls og tidlig træthedssyge under træning.
Hormonal Overbelastning
En højintensiv træning sætter stress på din krop, som aktiverer dit sympatiske nervesystem ved at øge niveauet af visse hormoner som epinephrin, norepinephrin og cortisol. Disse hormoner øger hjertefrekvensen og blodtrykket, stimulerer energiforbruget og hæmmer immunfunktionen. Med tilstrækkeligt opsving vil niveauerne af disse hormoner vende tilbage til hvilestadier. Manglende genopretning kan imidlertid føre til kronisk forhøjede niveauer af disse hormoner, hvilket fører til høj hvilepuls og blodtryk. Dette kan forstyrre produktionen af hormoner og proteiner i hjernen kaldet neurotransmittere, der hjælper dig med at opnå kvalitets søvn.
Dust flammerne
Uanset om du løber, løfter vægte eller tager en aerobic klasse, bevæger dine knogler, muskler og led i mikroskopisk skade, hvilket fører til betændelse. Betændelsen øger niveauet af cytokiner og makrofager til skadestedet, hvilket hjælper med at indlede reparation af denne skade. Overtræning kan forårsage, at denne betændelse spredes gennem hele kroppen og bliver kronisk. Dette aktiverer flere immunceller for at gøre endnu flere cytokiner. Disse cytokiner kan forstyrre normal funktion af neurotransmittere i hjernen, såsom serotonin, som hjælper med at regulere søvn og humør. Derfor kan søvnløshed forbundet med overtraining delvis skyldes ændret serotoninfunktion.
Mind dine humør
Overtræning fører ofte til humørsvingninger, herunder depression, irritabilitet, angst og nedsat motivation. Selv om den direkte årsag til disse ikke er helt klar, er psykologiske ændringer sandsynligvis på grund af en kombination af den eksterne stress for at forsøge at opnå et bestemt atletisk mål sammen med neurotransmitterændringer. Søvnløshed er et symptom på depression og øget angst; Derfor kan de psykologiske ændringer forbundet med overtraining også bidrage til søvnløshed.
