Hvordan man hæver glutathion

Send

Glutathion er en nonprotein aminosyre, der er meget vigtig for immunsystemet. Dette tripeptidsubstans består af de tre aminosyrer: glutaminsyre, cystein og glycin. Fundet i høje koncentrationer i lever-, hjerte-, hjerne- og muskelvæv er glutathion en af kroppens mest potente-fri, antioksidanter med radikalt slagsmål. Faktisk reducerer intens træning og den naturlige aldringsproces dit glutathionsniveau. Men at tage supplerende glutathion er ikke den bedste måde at øge din krops niveau af aminosyrer. Der er specifikke fødevarer, samt tillæg, som du kan føje til din kost for at øge dit glutathion niveau.

Trin 1

Spis flere fødevarer, der indeholder glutathionprecursorer for at øge din krops niveau. Fisk, æg, frisk frugt og grøntsager, avocadoer, valnødder og asparges indeholder alle naturlige komponenter, der er nødvendige for syntesen af glutathion.

Trin 2

Tag et omega-3 supplement, der indeholder DHA eller docosahexaenoic, syre. Dette fedtsyre stof kan øge dit niveau af glutathion, ifølge Life Extension Foundation. DHA er en naturlig bestanddel af fiskeolie, men den kan også opnås fra alger, en vegetarisk marine kilde til DHA. Tag en til seks bløde geler (indeholdende 120 mg DHA) om dagen, fordelt mellem måltider eller før sengetid.

Trin 3

Supplement med aminosyren L-cystein for at øge din krops naturlige produktion af glutathion. Tag 150 til 300 mg L-cystein tre til fire gange om dagen. Cystein er aminosyreforløberen der er kortest mulig, så det kan være en begrænsende faktor for din produktion af glutathion. Sørg for at tage C-vitamin med L-cystein i et 2 til 1-forhold for at forhindre dannelsen af cysteinsten. For eksempel tager 600 mg C-vitamin til 300 mg L-cystein.

Trin 4

Tilføj et quercetin supplement til dit regime for yderligere at øge glutathionproduktionen. Tag mindst 130 mg eller mere quercetin om dagen. Udover at have sine egne potente anti-aging virkninger, hjælper quercetin med at bekæmpe betændelse og kan forbedre træningstræthed. Desuden siger Life Extension Foundations at quercetin hæver niveauet og funktionen af enzymer, der er ansvarlige for glutathionsyntese i kroppen.

Trin 5

Brug valleprotein som kostholdsstof og supplerende kilde til protein af høj kvalitet. En scoop af valleprotein indeholder ca. 20 til 24 g protein og et højt niveau af aminosyreprecursorcystein. Tag en til tre scoops om dagen, afhængigt af dine proteinbehov. Bland og bland en skive valle, halvfrosne bananer og 4 til 6 oz. af vand til en glutathion-boostende smoothie.