At gå eller løbe på en tredemølle tre gange om ugen kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og nå dine vægttabsmål, især hvis du også følger en reduceret kalorieindhold. For at tabe 1 pund om ugen skal du oprette et daglig kalorieunderskud på 500 kalorier, der brænder i alt 3.500 kalorier mere end du spiser over syv dage. Begrænsning af antallet af kalorier du spiser og træner kraftigt på en løbebånd mindst tre gange om ugen i en time eller mere vil hjælpe dig med at tabe sig.
Kalorier brændt
Kører forbrænder flere kalorier end mange andre former for aerob træning. En 155-pund person kan brænde omkring 600 kalorier i en times løb i moderat tempo, og 185 pund person kan brænde langt over 1.000 kalorier kører kraftigt, konstaterer Harvard Health Letter. De, der lige starter, kan gå i et langsomt til moderat tempo og stadig brænde hundredvis af kalorier i timen. På grund af mængden af kalorier, der går i gang, kan det brænde, denne lav-effekt aktivitet kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål.
Overvejelser
Hvis du kun har tid til tre trædemølle træning per uge, skal du tælle ved at maksimere antallet af kalorier, du brænder. Du kan forbrænde flere kalorier ved at køre hurtigere eller køre ved en stigning. Hvis du ikke kan opretholde høje hastigheder eller køre i lange perioder på en stejl hældning, skal du tilføje korte intervaller med højere hastigheder eller bakker til dine træningsprogrammer. Mange forudindstillede træningstilstande på løbebånd indbefatter sådanne intervaller, hvilket gør det nemt for dig at skifte mellem høj- og lavintensitetshastigheder.
Tidslinje
Sundt vægttab bør forekomme langsomt overarbejde. Folk, der mister 1 eller 2 pounds per uge konsekvent er mere tilbøjelige til at holde vægten ned end dem, der mister en masse vægt hurtigt, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC). Hvis du kun kan træne tre gange om ugen, kan du tabe dig endnu langsommere med en hastighed på omkring et halvt kilo om ugen. Men pas på, at langsomt gradvist vægttab kan have stor indflydelse på dit helbred og taljen.
Sundhedsmæssige fordele
Aerob træning, som at løbe på en løbebånd, kan have en positiv indvirkning på dit helbred. Regelmæssig fysisk aktivitet reducerer risikoen for type 2 diabetes, stofskiftesygdomme, hjertesygdomme, slagtilfælde og visse former for kræft ifølge CDC. For at se disse fordele, at man bør udvise ved moderat intensitet i mindst 150 minutter om ugen, hvilket er tre 50-minutters sessioner, eller ved høj intensitet i mindst 75 minutter om ugen, hvilket er tre 25-minutters sessioner. Aerob træning kan også øge din energi, forbedre dit humør og fremme bedre søvn.
