Hver fitnessplan har forskellige fordele og ulemper, så selvom der ikke findes noget som en perfekt kost og motion plan, er der helt sikkert nogle planer, der er bedre end andre. Personlighed, livsstil, budget og planlægning spiller også store roller, hvor planer fungerer godt for de fleste mennesker. I sidste ende er det bedst at vælge en plan, der er skræddersyet til dine mål og præferencer.
Kostvejledning
Mange forskellige kostvaner kan være sunde og effektive, men de bedste diætplaner giver nok kalorier og næringsstoffer til konsekvent næring. Effektive planer fokuserer på friske fødevarer, der er lavt i kalorier og fedt, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og ikke-fede mejeriprodukter. Den amerikanske Department of Agriculture's fødevarepyramide er en nyttig kostplan at følge. Med enhver kost gør du en indsats for at undgå fødevarer, der er særligt rige på mættet fedt, transfedt, sukker, kolesterol og kalorier.
Træningsretningslinjer
Medtag mere end én type motion i en ugentlig rutine. Det amerikanske råd for træning understreger, at en komplet og effektiv plan indeholder styrketræning og -konditionering samt fleksibilitetsøvelser og aerobic. Stretching hjælper med at forhindre skader og forberede muskler til træning, styrketræning bygger muskelmasse og aerob træning øger hjertefrekvensen og forbrænder kalorier. Find tid i mindst 150 minutter om ugen med moderat træning og to ugentlige sessioner af styrketræning, som American College of Sports Medicine anbefaler.
Bred vifte
For at opnå og opretholde et godt helbred er sorten en afgørende komponent i både kost og motion. Prøv at spise forskellige fødevarer og lave forskellige øvelser hver dag. I kosten vil valg af friske og sunde fødevarer fra alle de vigtigste fødevaregrupper give kroppen mulighed for at få de nødvendige næringsstoffer. Med træning vil forskellige rutiner arbejde med alle større muskelgrupper samt hjælpe med at opbygge styrke og forbedre aerob kapacitet.
Overvejelser
Når du udformer en fitnessplan, være realistisk om dine mål og begrænsninger. Vælg øvelser og sunde fødevarer, du nyder at have den bedste chance for succes. Lav pluk, der ligger inden for dit budget, og det passer til din tidsplan, som Mayo Clinic anbefaler. Vigtigst er det, at udvikle en plan, som du kan holde fast ved snarere end bare et par uger eller et par måneder.
Resultater
De bedste kost og motion planer er omfattende og effektive nok til at anspore vægttab eller sund vægt vedligeholdelse. Ifølge National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme kan de også forbedre energiniveauet og fokusere samt reducere risikoen for sundhedsmæssige problemer, herunder fedme, kræft, diabetes, astma og hjertesygdomme.
