At styre din vægt og være tilfreds med dit udseende er svært for alle, især en teenager, der er udsat for peer press og billeder af tynde celebs. Men krop kommer i forskellige størrelser, og du kan være sund i forskellige vægte. Hvis din læge har foreslået, at du taber sig, og du er træt af at leve som en overvægtig teenager, vil du tabe pund nu. To uger giver dig tid til at hoppe på en sundere spiseplan og gradvist øge motionen. Du må ikke miste en stor vægt i 14 dage, men du vil på vej til en sundere krop på lang sigt.
Spring over faddietterne
Fad kostvaner forbyder normalt hele fødevaregrupper og laver vildt løfter om vægttab. Ofte er disse løfter tomme og efterlader dig ernæringsmæssigt mangelfuld. Dine knogler, muskler, hjerne og andre organer udvikler sig stadig, og du har brug for optimal ernæring for at trives. Selv om to uger kan alt for begrænset indtagelse af dine fødevarer have alvorlige konsekvenser. En teenage bør spise mindst 1.600 kalorier om dagen for at undgå at gå glip af vigtige vitaminer, mineraler og makronæringsstoffer. En fad diæt sædvanlig har rebound effekter også. Du vil sandsynligvis genvinde vægten - og muligvis mere - når du går ud af planen.
Bliv også væk fra kosttilskud eller måltid udskiftninger. Ingredienserne er ikke reguleret af Food and Drug Administration og kan være af dårlig kvalitet eller endog farlig. At hoppe over måltider er også en dårlig vægttabstrategi. Du kan finde dig selv så sulten, at du binge eller lave fattige valg, når den næste mulighed for at spise kommer rundt.
Gennemgå dine måltidsvalg
I stedet for at begrænse dele eller nægte dig selv bestemte fødevarer fokuserer du på valg af bedste kvalitet, så du masserer højt kalorieindhold, forarbejdede fødevarer. Gå for fødevarer, du finder i omkredsen af købmanden, der har minimal emballage, såsom friske grøntsager og frugter, fedtfattig mejeriprodukter, kød, fisk og fjerkræ og fuldkorn. Undgå fødevarer, der findes i mellemgaderne, hvor markedsførere finder forarbejdede snackbarer, chips og sodavand. Gå i indkøb med din familie, eller spørg, om du kan lægge varer på købmandslisten, så disse fødevarer er tilgængelige hjemme.
Måltider, der understøtter en sund vægt, kan omfatte æg krypteret med hakkede grøntsager, sammen med en helhvede engelsk muffin; almindelig havregryn med bær og mælk; en grillet kyllingesandwich på fuld hvede brød med tomater og salat; Salat med broiled bøf og blandede grøntsager; eller stegt kalkun med brun ris og dampede grøntsager. Snack på fedtfattig yoghurt, strengost, friske frugter eller fuldhvedekager.
Bliv en mere aktiv teenager
Tilføjelse af mere fysisk aktivitet kan få dig til at føle og se bedre ud, selv om to uger. Brug de 14 dage til at bygge op til den time med fysisk aktivitet, du har brug for dagligt, for at være sund. Du behøver ikke tilmelde dig tennislaget eller løbe for miles. Gå din hund, dans til dine yndlings melodier i dit soveværelse eller støv af din cykel og tag en afslappet tur.
Ekstrem øvelse i timer om dagen er ikke bæredygtig og kan forårsage skade eller brænde ud - selv om to uger. For at tilføje mere bevægelse og hjælp med din søgen efter at slippe et par pund, tilbyde at hjælpe rundt om i huset. Tør vasken, vask bilen eller hjælp til at klippe græsplænen. Gør også nogle styrketræninger vælge pushups og triceps dips mod sofabordet; tag din lillebror til legepladsen og faktisk lege med ham; eller deltage i et fitnesscenter med klasser bestemt for teenagere.
Begræns den tid, du bruger siddende, når du er hjemme. Jo mere tid du er foran fjernsyns- eller videoskærmen, desto mindre er du i bevægelse. Selv efter din to-ugers deadline skal du holde op med en times daglig aktivitet for at holde din krop sund og fortsætte med at styre din vægt.
Lav en tankegang for vægttab
Bed din familie om at støtte din indsats, især hvis du forsøger at tabe sig for at forbedre dit helbred. Anmod om at de begrænser junkfood i huset og besøger restauranter med sunde muligheder. Organiser en familie vandretur eller weekend cykeltur.
Brug de to uger til at tune ind i dine spisevaner også. Før du når til en snack, spørg dig selv, om du virkelig er sulten - eller bare keder dig. Læg også mærke til, om skolestress eller vensproblemer får dig til at komme ind i pantryet. Ring til en ven, skriv i en journal eller gå en tur, hvis angst har tendens til at få dig til at spise. Ved måltider tager du din tid til at tygge langsomt, så du virkelig smager din mad og registrerer følelser af fylde - det kan tage 20 minutter for dig at genkende denne fornemmelse. Undgå at spise foran fjernsynet, så du ikke tankeløst overforstår, fordi du er distraheret.
