Forskellige former for gigt kan forårsage smerter i nedre ryg. Øvelse er ofte en vigtig komponent i en overordnet behandlingsplan. Yoga tilbyder en form for blid motion sammen med teknikker til at håndtere stress og angst, der kan forværre rygsmerter. Yoga øvelser kan hjælpe med at reducere rygsmerter og stivhed og forbedre fleksibiliteten. Hvis du oplever smerter i ryggen, skal du kontakte din læge inden du begynder et yoga-program.
Kat og ko udgør
Når din nedre ryg gør ondt, kan du ikke flytte den, men let bevægelse kan faktisk gøre din ryg bedre. Dette kan opnås med katten og koen. Start pose på dine hænder og knæ. Inhalér og buk ryggen som en kat. Udånd derefter og sænk til den oprindelige position eller svagt buet. Gå langsomt frem og tilbage i otte til tolv gentagelser. Målet er at bevæge nedre ryggen langsomt og inden for et smertefrit niveau for at forbedre bevægelsesområdet.
Tilbøjelige ben og arm lifter
At holde dine rygmuskler stærk mindsker trykket på din ryg og kan reducere rygsmerter. Nogle tilbøjelige øvelser udført i yoga kan målrette mod dette område.
Start med at ligge på din mave med dine arme strakte overhead, palmer vendt nedad. Stram musklerne i maven og balderne. Løft kun din højre arm og albue fra jorden. Hold din albue nær dit øre med armen lige. Hold for et par dybe vejrtrækninger, og sænk derefter langsomt ned. Gentag med venstre ben og knæ, hold knæet lige. Sænk langsomt ned. Gør det samme med venstre arm og højre ben. Hvis din nederste del er følsom, så prøv at placere en pude under dine hofter for at forhindre nedre ryggen fra at bukke.
Spinal Twist
Den spinal twist stretch er en blid holdning, der hjælper nedre ryg slappe af. Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt. Tag dine arme ud til siden med palmerne opad. Sænk begge knæ til den ene side og hold for flere dybe vejrtrækninger. Med hver udånding skal du fokusere på at slappe af på bagsiden. Gentag på den anden side.
For at uddybe denne strækning, krydse højre knæ over venstre knæ og sænk benene til venstre. Kom langsomt ud og gentag med venstre knæ på toppen.
Hip Stretch
Hvis dine hofter er stramme, kan de trække på ryggen og forårsage smerte. At strække hofterne, ligge på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt. Placer den højre ankelben på venstre knæ, og tryk forsigtigt det højre knæ åbent.
For en dybere strækning skal du løfte din venstre fod ud af gulvet og enten holde på bag det venstre knæ eller indpakke et håndklæde under venstre knæ og holde enderne. Tag flere langsomt dybe vejrtræk og fokus på at slappe af på nedre ryg og hofter. Gentag på den anden side.
