StairMaster er en kardiovaskulær maskine med et indbygget sæt drejende trin. Når du træner på denne maskine, har du evnen til at øge eller reducere din hastighed ved at trykke på en knap. Før du træner på StairMaster, skal du sørge for at vide, hvordan du tænder og slukker den, og også kender ordentlig form. Hold ryggen lige, skuldre tilbage, se frem og kun læg let tryk på håndlisterne.
Fast tempo
Ifølge American College of Sports Medicine vil 30 minutters kardiovaskulær træning fem dage om ugen give dig sundhedsmæssige fordele, og 60 til 90 minutter kan være nødvendige for at fremme vægttab. Hvis du forsøger at tabe sig, er stadige træningsøvelser tilstrækkelige. For at gøre disse, start med en let fem minutters opvarmning, og øg din hastighed til et punkt, hvor du føler dig vind og fortsæt i dette tempo for resten af din træning.
Før du træder på StairMaster, udfør dynamiske strækninger for at løsne din krop. Dynamiske strækninger udføres i bevægelse. Ben gynger, sidebøjninger, armovertræk og tå rører er eksempler. Udfør dynamiske strækninger før alle dine træningsprogrammer.
Interval træning
Interval træning er en mere intens type motion. Hvis du bliver presset til tiden eller bare vil udfordre din krop, skal du lave et interval træning. Efter at have lavet en let fem minutters opvarmning, øg din hastighed, så du går på ca. 80 procent maksimal indsats. Reducer din hastighed, så du træner på omkring 50 procent maks, og derefter går du tilbage til din højintensitetskamp. Alterner frem og tilbage i 20 til 30 minutter. Ifølge MayoClinic.com, jo mere kraftigt du træner, desto flere kalorier vil du brænde.
Ben træning
I modsætning til løb, udføres trappeforløb i lodret bevægelse. Dette får dine underkroppens muskler til at arbejde hårdere. Disse omfatter gluteus maximus, hamstrings, quadriceps og kalve. For at øge denne vægt endnu mere, trin hvert trin i stedet for en. Vær opmærksom på at du bliver nødt til at bremse din hastighed for at gøre dette. Når du tager lange skridt, føler du sammentrækningen på dine benmuskler. Mens du træder, vil det være fristende at forstå hårdt på håndlisterne for at støtte, men modstå dette. Det vil tage for meget arbejde væk fra dine benmuskler.
Circuit Workout
Kredsløbstræning indebærer en række øvelser udført baglæns med korte hvilepauser imellem. Når du laver denne type træning, udføres kropsvægt øvelser, gratis vægt øvelser og maskin øvelser. Når det kommer til StairMaster, indarbejder det i et helt kardiokredsløb. Ved træning som denne vil du holde kedsomhed i skak. Udfør 60 sekunder motion på en tredemølle, stationær cykel, en elliptisk maskine, en roemaskine og derefter en StairMaster. Efter at du har brugt StairMaster'en, hoppe reb i 60 sekunder og start over.
