Bagsiden er en avanceret kropsvægtstræning, som bygger styrke og udvikler og forbedrer fleksibiliteten. Det findes mest i yoga træning, selvom de fleste skal træne og træne, før de kan gennemføre øvelsen korrekt. På grund af den position, som træningen placerer på ryggen, er der nogle sikkerhedsmæssige problemer, som du bør være opmærksom på.
Den rigtige vej til broen
Risikoen ved backbroen skyldes, hvad der sker ved rygsøjlen under øvelsen. Øvelsen indebærer at ligge på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet. Placer dine palmer fladt på gulvet lige ved siden af dit hoved med dine albuer klæbende op mod loftet og fingrene pegede på dine skuldre. Skub dine fødder og hænder i gulvet for at løfte dine hofter og torso fra jorden, så ryggen er i buet position. Hold denne position så længe du kan op til 60 sekunder, og sænk derefter dine hofter og torso tilbage til gulvet.
Hyperextension problemer
Det er den buede position på ryggen, når du udfører rygbroen, der kan være farlig. Denne hyperextension af ryggen placerer betydelige kompressive kræfter på ryggen, hvilket igen kan beskadige skiverne imellem dine hvirvler. Over tid kan dette stress fra hyperextension svække din rygsøjle.
Problemer muligvis på horisonten
Placering af rygsøjlen i en buet position kan føre til komprimerede diske eller spondylolyse. Spondylolyse er, når du har en defekt eller brud i et af vertebras. Ifølge Stanford Hospital og Clinics er spondylolyse undertiden tilskrives kontinuerlig udførelse af hyperextensionbevægelser, fordi det svækker spinalbegrænsende strukturer. Symptomer omfatter lændesmerter, ubehag, der udstråler benene og en følelse af, at dine hamstrings er ekstremt stramme.
Sikkerhedspunkter
Bagbroen er sikker for de fleste, men bør undgås af dem der allerede har problemer med deres nederste ryg. Besøg din læge for at sikre, at din ryg er i en tilstand, som kan håndtere hyperextension. Hertil kommer, før du hopper lige ind i ryggen, udvikler du styrken i dine gluter og nedre ryg med hipbro øvelsen. Lig på ryggen med knæene bøjede og fødder på gulvet, ligesom under ryggen. Skub dine hæle ud for at løfte dine hofter væk fra gulvet og hold den øverste position i 10 til 60 sekunder.
