Stoppede fingre er en almindelig volleyballskade. Dine fingre kan blive fastgjort som følge af at falde på din udstrakte hånd eller kolliderer med en anden spiller. Indstilling, spiking eller slå bolden kan også resultere i fastklemte fingre. Der opstår en papirstop, når ledbåndene eller ledkapslerne i dine fingre tvinges uden for deres normale bevægelsesområde. Stoppede fingre kan sætte dæmper på din evne til at deltage i volleyball, men de kan ofte behandles hjemme.
Trin 1
Afbryd volleyball ved indtrædelsen af din skade. Tag en pause fra sporten, indtil dine fingre er smertefrie.
Trin 2
Kontakt læge. Hvis du er i ubehagelig smerte, ikke kan bevæge fingrene, eller dine fingre synligt deformeres, skal du gå til nærmeste hospitalets akutmøde eller lægeklinik. Disse symptomer kan indikere en brud, der kræver hurtig opmærksomhed.
Trin 3
Påfør is på fingrene. Brug kolde pakker eller en pose med is og læg den på fingrene. Pak isen i et håndklæde for at undgå at placere det direkte på din hud. Is fingrene i 20 minutter ad gangen, to til tre gange om dagen.
Trin 4
Tag over-the-counter smertestillende medicin, hvis du har uacceptabel smerte. Tag aspirin eller ibuprofen for at reducere smerte og betændelse.
Trin 5
Sikre dine fingre med atletisk tape, når de heler. Hold dine fastklemte fingre sammen, læg et stykke tape på din proksimale interphalangeale led eller PIP-led, og læg båndet i en cirkel rundt om alle dine fingre. Påfør et andet stykke tape i samme cirkulære bevægelse lige over din PIP-led, og tap på alle dine fastklemte fingre i en cirkelbevægelse. Hvis du lige har fastgjort en finger, skal du tape din skadede finger til en tilstødende, sund finger.
Trin 6
Styr dine fastklemte fingre. Brug en gummibold eller stresskugle. Placer bolden i håndfladen og klem alle fingrene rundt om bolden så tæt som muligt. Hold denne position i fem sekunder. Slap af og gentag 10 gange, tre gange om dagen.
Trin 7
Forøg bevægelsesområdet for dine fastklemte fingre. Tag langsomt dine berørte fingre gennem deres fulde bevægelsesområde. Rett hver finger og bøj den derefter ved hvert led. Hold hver position i fem sekunder. Gentag tre sæt med 10 gentagelser i løbet af dagen.
Ting du skal bruge
- Is
- 1-tommers atletisk tape
- Over-the-counter smertestillende medicin (valgfri)
Advarsler
- Udfør aldrig fingerøvelse til det punkt, hvor du oplever smerte. Hvis du føler smerte, stop straks. Tag ikke aspirin, hvis du tager blodfortyndende medicin, hvis du har mavesår eller hvis du har tendens til at opleve svær eller kronisk gastrointestinal lidelse.
