Den menneskelige krop indeholder to tredjedele vand. Hvis du ikke drikker nok væske eller taber mere væske end hvad din krop har brug for at fungere normalt, bliver du dehydreret. Konventionel visdom har sagt i årevis at holde koffein i det mindste, dels for at undgå dehydrering. Selvom det ikke er falsk, har koffeinens evne til at dehydrere været overdrevet.
Moderne Myte
Medicinske eksperter har advaret i årevis om, at koffein er et stærkt vanndrivende middel. Begrebet troede mange, at ved at drikke koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og cola, skal du så urinere så ofte, at du kan blive dehydreret, hvis du ikke er forsigtig.
Diuretisk virkning
Koffein synes kun at have en vanddrivende effekt, når den forbruges i overskud. En overdreven mængde er mere end 500 til 600 mg om dagen, eller det svarer til mellem fire og syv kopper kaffe dagligt, ifølge MayoClinic.com.
Moderation
I moderation er koffein lige så stærkt et vanddrivende middel som vand. Forskellige undersøgelser, der sammenlignede koffein med vand eller placebo, bemærkede sjældent en stigning i urinvolumenet ifølge en "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" i juni 2002 gennemgang af 10 tidligere undersøgelser ledet af forskere ved University of Connecticut.
Fælles Dehydrering Årsager
Selv om koffein ikke ser ud til at dehydrere, kan andre ting. Opkastning og diarré, som det, der opstår med en mavesyg, kan nedbryde dine vandreserver, ligesom kosttilskud som afføringsmidler eller diuretika, der lover at hjælpe dig med at kaste "vandvægt". Det er vigtigt at være opmærksom på dehydreringstegn og tage forholdsregler for at undgå dehydrering og genopfyldning af væsker.
