Der er ingen måde at tvinge din krop til at slukke fedt fra din mave udelukkende, men at sænke stresset kan hjælpe. Det amerikanske råd om motion viser, at fedt tab sker typisk jævnt i hele kroppen. En blanding af kardiovaskulær træning og lavt kalorieindhold vil resultere i vægttab. En til to pounds af tabt fedt pr. Uge er en sund mængde, ifølge American Obesity Association. Hvis du holder fast i et vægttab plan du vil tabe sig og i sidste ende det vil resultere i fem pund fra maven. Der er bare ingen måde at vide, hvor længe det vil tage, fordi hver krop vil tabe sig fra deres bækken forskelligt, så følg denne vægttabsplan, indtil du taber de fem pund. Selvom mavefedt er en sundhedsrisiko, ifølge "Belly Full of Danger", der blev offentliggjort på USAToday.com den 25. februar 2003, vil udholdenhed hjælpe dig med at slippe af med det.
Trin 1
Reducer dit stress. Dr. Epel, en assisterende professor i psykiatri ved University of California i San Francisco Center for fedmeevaluering, undersøgelse og behandling, siger, at der er en forbindelse mellem stress og fedt, der opbevares i din mave. Yoga og meditation kan hjælpe med at reducere stress og dermed hjælpe din krop til at give slip på maven fedt.
Trin 2
Begynd at udøve. Anne McTiernan antyder moderat aktivitet som rask gang i 30 til 45 minutter om fem dage hver uge. "Jeg formoder, at hvis du træner i 60 minutter om dagen, får du endnu mere fedttab," siger hun i "USA Today" -artikelen og taler specielt om fedt tab fra maven. McTiernan er førende forsker af en undersøgelse udført på Fred Hutchinson Cancer Center i Seattle. Undersøgelsen viste, at deltagerne tabte 3,4 til 6,9 procent af deres intra-abdominale fedt i et år. De mere aktive deltagere tabte mere mavefedt. Walking, vandreture, sport eller alt, hvad der får din puls op, men ikke forhindrer dig i at have en samtale, vil fungere.
Trin 3
Gør to dage om ugen med styrketræning som en del af en mave-busting plan. AARP anbefaler at gøre øvelser for hele kroppen som benforlængelsen, benkrummen, brystpressen, tricepsforlængelsen og den siddende række i hver træning for at tabe din mavefedt. Gør otte til 10 reps af disse øvelser to gange. Se afsnittet Ressourcer nedenfor for flere oplysninger om disse øvelser.
Trin 4
Reducer dine daglige kalorier. Selv om 250 til 1.000 kalorier om dagen er anbefalet som led i en kalorieindhold, skal du være sikker på at du spiser mindst 1.200 kalorier, hvis du er kvinde eller 1.400 kalorier, hvis du er mand. George Blackburn, direktør for ernæringsdeling på Harvard Medical School, anbefaler kaloriereduktion for personer med store bælg, fordi spise mindre vil resultere i vægttab, hvoraf nogle vil være vægttab i maven.
Tips
- Få hjælp fra en ernæringsekspert eller diætist, når du skærer kalorier. Fem pund af maven fedt tab kan tage lang tid at nå, og du vil være sikker på, at du ikke fratager din krop af næringsstoffer i mellemtiden. "Det er meget svært at nå de anbefalede mængder vitaminer og mineraler på lavt kalorieindhold," siger Andrea Wenger Hess. "Ikke at spise nok mad kan faktisk sætte dig op for at mislykkes ved vægttab på grund af den svaghedscyklus og bingeing, som den kan skabe. Den følelsesmæssige vejafgift i denne cyklus kan være særligt ødelæggende." Wenger Hess er en ernæringsekspert ved University of Maryland's Joslin Diabetes Center.
