Som du måske samler fra navnet, hjælper fordøjelsesenzymer din krop nedbrydning eller fordøjelse af mad. Mens mange mennesker supplerer deres kost med disse enzymer som en behandling for smerte, forebyggelse af kræft eller fordøjelsesbesvær, er der meget få beviser til at understøtte deres anvendelse som vægttab hjælpemidler. I stedet for at poppe en pille, der ikke virker, vil du være bedre at droppe disse uønskede pund gennem kost og motion. Kontakt din læge, før du tilføjer kosttilskud, som fordøjelsesenzymer til din daglige rutine.
Fordøjelsessymptomer for at reducere opblødning
Selvom det ikke kan påvirke antallet på skalaen, kan opblødning forårsage abdominal afstand, hvilket kan gøre dit tøj tætsomt. To typer fordøjelsesenzymer kan bidrage til at forbedre oppustethed og reducere ubehag - lactase, som hjælper med at fordøje mælkesukker eller lactose og alfa-galactosidase, som er et enzym, der hjælper med at nedbryde fiberen i fødevarer som bønner og kål. Ingen af disse enzymer er nyttige til vægttab, dog.
En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i fordøjelsessygdomme og videnskab, undersøgte virkningen af alfa-galactosidase på oppustethed og gas hos en gruppe sunde frivillige. Undersøgelsen viste, at enzymet var effektivt til at reducere gas og oppustethed efter forbruget af en servering af bønner.
Nogle strategier, der hjælper med at bekæmpe opblussen, kan også hjælpe med vægttab. At spise langsomt og tygge din mad godt kan hjælpe fordøjelsen, samtidig med at der er tilstrækkelig tid til din hjerne til at modtage signalet om, at du er fuld, for at hjælpe dig med at spise mindre.
Naturlige fordøjelsesenzymer i ananas og papaya
Papaya indeholder enzymet papain, og ananas indeholder bromelain, som begge hjælper med fordøjelsen af protein. Når en del af en reduceret kalorieindhold koster, kan disse enzymholdige frugter hjælpe dig med dit vægttab. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Ernæring, viste, at diætere, der spiste mere frugt på deres kalorieregulerede kost, tabte mere vægt.
Men det er ikke enzymerne i frugten, der hjælper med dit vægttab; begge frugter er også lavt i kalorier og en god kilde til fiber. En 1-kops servering af papaya har 62 kalorier og 2,5 gram fiber, og den samme servering ananas har 83 kalorier og 2,3 gram fiber. Spise mere fiberrige fødevarer som papaya og ananas er lige så gavnligt for at fremme vægttab som en kompliceret kost, ifølge et 2015-studie offentliggjort i Annals of Internal Medicine. Fiber i fødevarer hjælper dig med at fylde hurtigt og holder dig fuld, når du spiser, og hjælper dig med at spise mindre.
Sundhedsmæssige overvejelser og advarsler
Selvom der sælges over-the-counter, er der mulige syge effekter og interaktioner med brugen af fordøjelsesenzymer. Potentielle bivirkninger af disse kosttilskud omfatter maveangreb, diarré eller en allergisk reaktion. Memorial Sloan Kettering Cancer Center advarer om, at hvis du har en blødningsforstyrrelse, en beskadiget lever eller gravid eller pleje, bør du først konsultere din læge, inden du begynder fordøjelsesenzymer. Der er også potentielle interaktioner med medicin, herunder blodfortyndere, antibiotika og sedativer. Et enzym, kaldet pancreatin, kan forstyrre kroppens evne til at absorbere B-vitamin folat.
Kost og motion for vægttab
Mens mange kosttilskud hævder, at de kan hjælpe med at forbrænde fedt eller øge stofskiftet, er det aldrig så enkelt. Den eneste måde at virkelig tabe sig på er at skabe et kalorieunderskud ved at spise mindre og flytte mere. Da et pund fedt indeholder 3.500 kalorier, skal du oprette et dagligt underskud på 500 kalorier for at tabe 1 pund om ugen. Du kan skære kalorier ved at fylde din kost med mere lavt kalorieindhold næringsstoffer tætte fødevarer som papaya og ananas, samt andre frugter, grøntsager, fuldkorn og magre kilder til protein. Brænd kalorier ved at tilføje aktivitet til din dag som en tur rundt i dit kvarter eller en øvelse klasse.
