Nighttidsyre reflux kan medføre symptomer på hoste, snorken og brændende smerter, der kan forstyrre søvn og have en stærk negativ indvirkning på livskvaliteten. Af de mange livsstilsændringer, der anbefales til lindring af sur refluks, er det en af de mest effektive og dokumenterede ændringer, du kan lave, der lænker overkroppen mens du sover. Acid reflux er et symptom på gastrophesophageal reflux sygdom, eller GERD, som er karakteriseret ved svære og hyppige reflux episoder. At hæve overkroppen til 11 tommer har vist sig at reducere refluksepisoder, mindske tiden syre forbliver i kontakt med spiserøret og reducere reflukssymptomer generelt.
Betydningen af sengens højde
Reflux opstår på grund af en svaghed eller funktionsfejl i muskelventilen, som beskytter spiserøret, hvilket er røret, der forbinder munden med maven. Når denne ventil svækkes, kan maveindholdet lække igennem. I løbet af dagen hjælper tyngdekraften med at holde maveindholdet i deres sted. Når du ligger fladt, kan sure væsker lettere lække gennem denne ventil, også kendt som den nedre esophageal sphincter eller LES. Disse væsker irriterer halsen og spiserøret og kan forstyrre søvn. Hævning af hovedet af din seng til en højde på 11 tommer har vist sig at reducere både antallet af gange syre kan lække gennem LES og længden af tiden syre forbliver i kontakt med spiserøret.
Teknikker til sengeløft
Brugen af stigerør eller skum kiler til at hæve hovedet af din seng i en højde på 11 inches eller mindst 8 inches vil gøre det muligt for dig at sove på en skråning. Det vigtige er, at din spiserør er højere end din mave, så fordøjelsessyrer forbliver i maven. Hele hovedets seng kan hæves ved hjælp af stigerør, mursten eller skumblokke. Alternativt kan du bruge kilepuder - tilgængelig hos medicinske forsyningsforretninger og andre steder - for at hæve din overkrop. Denne mulighed kan være mere behagelig, især hvis du deler din seng med din betydelige anden. En justerbar seng er en anden mulighed.
Sovepositionering
Den side af kroppen du sover på kan også være vigtig. Af de grunde, der ikke forstås godt, medfører sovende på højre side muskelbåndet mellem spiserøret og maven at slappe af oftere, hvilket fører til hyppigere tilbageskridt og forlænger den tid, det tager for syre at bevæge sig gennem maven . I modsætning til, at sove på venstre side kan få muskelbåndet til at stramme og sænke den samlede surhedsgrad.
Konklusioner og advarsler
Selv om syre reflux forekommer mindre ofte om natten end om dagen, kan surhedsgrad faktisk være værre mens du sover, når du slukker og ufrivillig bevægelse af spiserøret sker mindre hyppigt, hvilket gør det muligt for syre at aflejres i spiserøret og forårsager irritation og betændelse. GERD er en sygdom, der også effektivt behandles med medicin. Syreducerende stoffer kaldet protonpumpehæmmere eller PPI'er hjælper med at reducere symptomerne på GERD og tillade spiserøret at helbrede. De er tilgængelige i skranken og ved recept. Hvis du lider af nighttidsyre reflux, kan du forhindre at spise 2 til 3 timer før sengetid og for at holde dig væk fra fødevarer, som du ved, udløse dine symptomer foruden at hæve dit sengens hoved. Sørg for at fortælle din læge, hvis du oplever brystsmerter, sværhedsvanskeligheder eller hæshed, da disse kan være tegn på de mere alvorlige komplikationer af GERD.
Medicinsk rådgiver: Jonathan E. Aviv, M.D., FACS
