De fleste kvindelige atleter bærer mellem 8 og 15 procent fedt, men svømmere har normalt lidt mere - mellem 14 og 24 procent. Mens en kropsfedtprocent under 30 er helt sund for en kvinde, forventes det at konkurrencedygtige atleter er blandt de skæmmeste og mest slanke mennesker rundt. Svømning har forskellige krav end landbaseret sport. Kvindelige svømmere, der har lidt ekstra polstring, har faktisk en fordel i konkurrencen.
Svømmere drager fordel af opdrift
Leanness er en fordel for kvinder, der deltager i landbaseret sport. Når man vender mod tyngdekraften, vejer fedt kun dig ned og giver ikke nogen styrke eller magt til at fremdrive dig fremad. Derfor har kvindelige løbere en tendens til at have mellem 10 og 15 procent fedt; de ønsker at bære den mindste mængde af vægt muligt. En slankere krop ser også mere defineret og stram ud, så bodybuilders og fitnesskonkurrenter stræber også efter tilsvarende lave niveauer.
Når en sport udføres i vandet, giver fedt imidlertid mere opdrift end muskelmasse. Dette gør det muligt for svømmere, der har en højere procentdel af fedt at flyde mere let i vandet. I stedet for at bruge energi til at forblive vandret, kan atleten fokusere på slag og spark til at trække fremad.
Svømmere med en masse muskelmasse kan have mere styrke, men det er spildt på mekanikerne for at opholde sig højt i vandet. Multisports atleter, især triathletter, har tendens til at fejle på siden af at være magert, fordi størstedelen af deres konkurrence er brugt cykling og løb - sport, der nyder godt af et lavere kropsfedtniveau.
En kvindes fordel i fedtfordeling
Kvinder har en tendens til at bære overskydende fedt i hofter, lår og balder. Hormoner forbundet med fødsel og amning driver denne opbevaring til støtte for et foster og nyfødt. Det betyder, at den nedre halvdel af kvinders svømmere flyder lettere, og dette reducerer træk, ifølge Dr. David Costill, der skriver for U.S. Masters Swimming. En mere flydende bageste ende reducerer kraftigt mængden af energi - i form af kalorier pr. Pund af vægt - bruger en kvinde at svømme i samme hastighed i forhold til en tynd mand.
Hvis manlige svømmere forsøgte at blive mere opdrættet ved at tilføje fedt, ville det dog komme igen. Mænd har en tendens til at gå i vægt i maven, hvilket ville gøre deres overkropper flyde, men deres ben synker, hvilket ville øge træk og sænke dem.
Opretholde en sund kropsfedtprocent for en svømmer
Selv om en kvinde svømmer nyder godt af at transportere lidt mere fedt end hendes runner-venner, bør hun ikke søge at få overdrevne niveauer. Hvis du har et kropsfedtniveau, der overstiger 30 procent, anses du for overvægtig og med øget risiko for visse sundhedsmæssige forhold som type 2 diabetes og hjertesygdom. Hvis du er interesseret i at få målt din kropsfedtprocent, omfatter metoder bioelektriske impedansskalaer, hudfoldkaliper og kliniske Dexa røntgenscanning eller hydrostatisk vejning.
At bære for meget fedt kan i sidste ende bremse dig ned i vandet også. Selvom du bliver mere flydende, vil det gøre en større indsats for at trække din vægt gennem vandet. Du vil også øge træk omkring bølgende områder af din krop, herunder din mave og skinker, hvilket nedsætter din svømningshastighed betydeligt. En torpedoform er mest effektiv ved at glide gennem vandet.
At nå et ønskeligt kropsfedt til en svømmer
Et kalorieunderskud kan hjælpe dig med at tabe fedt, hvis du og din træner mener, at det kan gavne din præstation og sundhed. Prøv at bruge 500 til 1.000 kalorier mere om dagen, end du spiser. En online kalorieindberegner eller sportsdiætist kan hjælpe dig med at bestemme din daglige kalorieforbrænding ved at tage hensyn til din alder, størrelse og aktivitetsniveau.
Trimming del størrelser og undgå slik og forarbejdede snacks hjælper dig med at skære kalorier. Måltider og snacks bør være centreret omkring magre proteiner, fuldkorn, grøntsager, frugt og fedtfattig mejeri. Som en konkurrencedygtig svømmer har du sandsynligvis allerede en struktureret øvelsesplan, der omfatter landbaseret styrketræning. Hvis ikke, skal du tale med din træner om at tilføje passende vægtarbejde for at forbedre din krops sammensætning og ydeevne.
