Total træning i kropsstyrken er vigtig, hvis du vil blive en succesfuld basketballspiller, men du kan blive overrasket over at lære, hvor vigtigt håndled, hånd og fingertip styrke er til at udføre grundlæggende. Fra palming en basketball til korrekt hoppeskud frigivelse, bolden kontrol og nøjagtighed stammer fra mængden af styrke, du har i disse kropsdele. At styrke dine håndled vil således gøre dig til en mere effektiv offensiv spiller og forbedre dine defensive færdigheder.
Fingertip pushups
Fingertip pushups er en af de mest effektive håndledsstyrkende øvelser, du kan gøre som basketballspiller. De udføres som traditionelle palm pushups, undtagen fingerspidserne, og ikke dine hænder understøtter din kropsvægt. Denne øvelse vil hurtigt opbygge fingerfærdighed i dine håndled og fingre. Disse øvelser bidrager ikke kun til at udvikle hurtige trækfibre i dine skuldre, bryst og arme til tone muskler og stærkt øge din overkropsstyrke.
Heavy Workout Basketballs
Da en trænings basketball vejer dobbelt så meget som en almindelig basketball, ved at bruge en til standardpasning, vil skydning og rebounding øvelser forbedre din håndledsstyrke betydeligt. Skydning af en vægtet basketball med samme form som du ville have en almindelig basketball kan øge dit skydningsområde og din evne til at frigive bolden korrekt. Hvis du kan snappe eller "flip" dit håndled på dit hopskud med en vægtet bold, vil det virke meget nemmere at gøre det samme med en reguleringsstørrelse bold under et spil.
The Waving Goodbye Drill
En simpel, men effektiv øvelse, vil den vinkende farvelbør øge håndledsstyrken, fleksibiliteten og fingerfærdigheden, mens du former muskelhukommelsen. Gør denne øvelse ved at placere dine arme foran dig, danner bogstavet "L" med hver arm og låser dine albuer på plads, ligesom du ville, hvis du skyder en basketball. Med dine albuer låst fast på plads, snap dine håndled frem og tilbage så hurtigt som muligt i et minut, så det ser ud til at du meget aggressivt vinker farvel.
Kuglehåndtering Behændighedsboremaskiner
Kuglehåndtering øvelser med en regulering basketball kan arbejde vidundere. Udvikling af en rutine, der omfatter figur 8 dribble, edderkopdribbel, svag hånddribbel og den kontinuerlige crossover dribble vil styrke dine håndled, samtidig med at du forbedrer din driblende evne. Tilføj flere udfordrende øvelser som at holde dine arme lige ud foran dig, idet du kaster bolden frem og tilbage mellem hænderne, mens du kun bruger fingerspidserne og uden at bøje dine arme.
