Når den darling nye stjerne i gymnastiksalen, kan trappestiftere have mistet jorden til det nyere design af elliptiske maskiner. Stadig kan du som regel finde et par af dem, der samler støv i hjørnet. Det er gode nyheder, fordi trappehoppere - det generiske udtryk for enheder som StairMaster, der blev introduceret i 1983 - har meget at byde på.
Den simulerede vertikale bane i klatretrapper kræver mere indsats end for eksempel at gå på en tredemølle, og det sætter dig op for at forbrænde flere kalorier. Plus, trappestifter gør gluten, hofteabduktorer og øvre ben føle en ekstra forbrænding - en bestemt bonus for mange mennesker, da der er opbygget derriere toppe mange lister over fitness mål.
Mens træning kan give dit vægttab en stor indsats, er det vigtigt at huske at det er meget svært at tabe sig ved motion alene. Tænk på trappestigen som din allierede i en livsstilsmakeover, der hjælper dig med at kaste overvægt, mens du får overskydende energi.
Træning, vægttab og trappeforløb
For at tabe et pund af vægt, skal du forbrænde 3.500 kalorier mere end du indtager. Ifølge healthstatus.com kalorier brændt regnemaskine, en 140 pund kvinde træning ud på en trappe trin maskine forbrænder kalorier med en hastighed på 420 per time, eller 7 kalorier et minut.
Teoretisk ville hun tabe lige under et pund om ugen, hvis hun gjorde det dagligt, hvilket giver et betydeligt vægttab over tiden. Problemet er, at det kun afhænger af træning til vægttab, som opvejer nogle forhindringer på grund af den stærke tendens til at kompensere for intens træning med intens spisning, hvilket udelukker ethvert underskud, som øvelsen giver.
Mens 150 minutters moderat intensitetsøvelse anbefales simpelthen for at opretholde et godt helbred, siger American College of Sports Medicine (ACSM), at det kun er minimumet for overvægtige voksne, der ønsker at tabe sig. Det er, når du får over 250 minutter at vægttab fordele virkelig kick i, ifølge ACSM, som også anbefaler at skære kalorier med kun 200 om dagen for virkelig at forbedre dine fremskridt.
Varm altid op, før du går i fuldboring, ved at indstille maskinen til lav intensitet i de første 10 minutter. En ordentlig opvarmning betyder, at du er bedre iltet og klar til at gå i høj gear under størstedelen af træningen, og du vil være langt mindre udsat for skade.
Træd op til tallerkenen og tabe sig med en trappeform. Fotokredit: robertcicchetti / iStock / GettyImages Få en Boost fra HIIT
Du kan også prøve at blande i nogle high intensity interval training (HIIT). Denne aerobic træningsteknik indebærer korte udbrud af høj intensitet indsats interspersed med intervaller i et langsommere tempo. HIIT har vist sig at øge kalorieudgifterne væsentligt, samtidig med at cholesterol sænkes og forbedrer insulinfølsomheden, sidstnævnte i sig selv letter vejen for vægttab.
Træd op dit vægttab med kost
De fleste mennesker finder det nemmere at tabe sig ved at banke 500 til 1.000 kalorier om dagen ud af deres kost end at tilbringe en time hver dag på en trapper. Gør det (i tillæg til mindst 150 minutter om ugen på trappestiften), og du vil miste omkring 1 til 2 pund om ugen, hvilket netop falder ind i National Institute of Healths anbefalinger om et sundt vægttab. Tabe sig meget hurtigere end 2 pund om ugen, og du løber risikoen for rebound vægtforøgelse.
Erstat en sidesalat til fries til frokost, og du er sandsynligvis mere end halvvejs der. Og ja, hvad du spiser betyder noget. Vælg fuldkorn, frisk frugt og grøntsager og magert protein over raffineret stivelse og forarbejdede fødevarer for at gå en meget retfærdig vej til din ideelle vægt.
